Lista de compras para a dieta Rica em proteínas
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1900 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
53 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 50 g
- alface 450 g
- banana 200 g ≈2 un.
- batatas 360 g ≈3 un.
- brócolis 420 g ≈1 un.
- laranja 160 g ≈1 un.
- maçã 300 g ≈2 un.
- mirtilos 200 g
- pepino 150 g ≈1 un.
- pera 150 g ≈1 un.
- pêssego 130 g ≈1 un.
- tomates 320 g ≈3 un.
Carnes e aves
- carne bovina 310 g compre fresco aos poucos
- peito de frango 670 g compre fresco aos poucos
- peru 420 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 150 g
- bacalhau 200 g compre fresco aos poucos
- camarões 180 g
- cavala 150 g compre fresco aos poucos
- salmão 160 g compre fresco aos poucos
- truta 170 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte grego 2% 780 g
- iogurte proteico 600 g
- kefir 500 ml
- leite 1% 200 ml
- ovos 11 un.
- queijo cottage 5% 920 g
- tofu 180 g
Padaria
- pão 45 g
- pão integral 90 g
- torrada crocante 30 g
Cereais e massas
- arroz integral 110 g
- aveia em flocos 140 g
- bulgur 55 g
- cevada perolada 45 g
- massa 75 g
- quinoa 110 g
- trigo-sarraceno 55 g
Mercearia
- amêndoas 10 g
- azeite de oliva 75 g
- feijão 65 g
- grão-de-bico 65 g
- lentilhas 150 g
- linhaça 10 g
- mel 10 g
- molho de tomate 120 g
- nozes 30 g
- pasta de amendoim 15 g
- sementes de chia 10 g
À sua escolha
- ervas frescas 120 g
- frutas vermelhas 400 g
- legumes 1.5 kg
- sementes 10 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.