Lista de compras para a dieta Flexitariana
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
51 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 190 g ≈1 un.
- alface 270 g
- banana 390 g ≈3 un.
- batatas 350 g ≈3 un.
- brócolis 420 g ≈1 un.
- cenouras 160 g ≈2 un.
- laranja 360 g ≈2 un.
- maçã 510 g ≈3 un.
- pepino 530 g ≈5 un.
- pera 520 g ≈3 un.
- tomates 270 g ≈2 un.
Carnes e aves
- frango 140 g compre fresco aos poucos
- peru 140 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 120 g
- bacalhau 170 g compre fresco aos poucos
- salmão 130 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte 120 g
- iogurte grego 2% 540 g
- kefir 850 ml
- ovos 6 un.
- queijo cottage 350 g
- queijo feta 30 g
- tofu 280 g
Padaria
- pão integral 140 g
- torrada crocante 65 g
Cereais e massas
- arroz integral 100 g
- aveia em flocos 170 g
- bulgur 110 g
- massa 80 g
- quinoa 160 g
- trigo-sarraceno 55 g
Mercearia
- amêndoas 70 g
- azeite de oliva 60 g
- feijão 100 g
- grão-de-bico 170 g
- homus 110 g
- lentilhas 85 g
- mel 10 g
- molho de tomate 330 g
- nozes 40 g
- pasta de castanhas 20 g
- sementes de chia 10 g
À sua escolha
- castanhas 20 g
- ensopado de legumes 300 g
- ervas frescas 40 g
- frutas vermelhas 590 g
- legumes 600 g
- molho para salada 35 g
- queijo 30 g
- sementes 15 g
- sopa 760 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.