Lista de compras para a dieta Plano proteico com ovos
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1750 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
45 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 140 g ≈1 un.
- alface 600 g
- brócolis 590 g ≈1 un.
- cenouras 160 g ≈2 un.
- laranja 370 g ≈2 un.
- maçã 400 g ≈2 un.
- pepino 330 g ≈3 un.
- pera 540 g ≈3 un.
- tomates 440 g ≈4 un.
Carnes e aves
- peito de frango 640 g compre fresco aos poucos
- peru 350 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 240 g
- bacalhau 390 g compre fresco aos poucos
- salmão 280 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte grego 2% 750 g
- kefir 570 ml
- ovos 15 un.
- queijo cottage 590 g
- queijo feta 30 g
Padaria
- pão 90 g
- pão integral 150 g
- torrada crocante 65 g
Cereais e massas
- arroz integral 140 g
- aveia em flocos 80 g
- bulgur 120 g
- quinoa 140 g
- trigo-sarraceno 55 g
Mercearia
- amêndoas 45 g
- azeite de oliva 45 g
- feijão 120 g
- grão-de-bico 35 g
- homus 55 g
- lentilhas 30 g
- molho de tomate 170 g
- nozes 20 g
- pasta de amendoim 15 g
- sementes de chia 15 g
À sua escolha
- castanhas 15 g
- ervas frescas 180 g
- frutas vermelhas 640 g
- legumes 1.5 kg
- molho 60 g
- queijo 55 g
- sementes 15 g
- sopa 390 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.