Lista de compras para a dieta Plano proteico com ovos
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1750 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
45 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 130 g ≈1 un.
- alface 530 g
- brócolis 540 g ≈1 un.
- cenouras 150 g ≈2 un.
- laranja 360 g ≈2 un.
- maçã 360 g ≈2 un.
- pepino 300 g ≈3 un.
- pera 480 g ≈3 un.
- tomates 390 g ≈3 un.
Carnes e aves
- peito de frango 580 g compre fresco aos poucos
- peru 300 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 210 g
- bacalhau 340 g compre fresco aos poucos
- salmão 270 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte grego 2% 670 g
- kefir 500 ml
- ovos 13 un.
- queijo cottage 540 g
- queijo feta 25 g
Padaria
- pão 80 g
- pão integral 140 g
- torrada crocante 60 g
Cereais e massas
- arroz integral 130 g
- aveia em flocos 70 g
- bulgur 100 g
- quinoa 130 g
- trigo-sarraceno 45 g
Mercearia
- amêndoas 40 g
- azeite de oliva 40 g
- feijão 110 g
- grão-de-bico 35 g
- homus 50 g
- lentilhas 25 g
- molho de tomate 160 g
- nozes 15 g
- pasta de amendoim 15 g
- sementes de chia 10 g
À sua escolha
- castanhas 15 g
- ervas frescas 170 g
- frutas vermelhas 570 g
- legumes 1.4 kg
- molho 60 g
- queijo 50 g
- sementes 10 g
- sopa 340 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.