Lista de compras para a dieta Plano proteico com queijo cottage
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1750 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
40 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- alface 100 g
- banana 330 g ≈3 un.
- brócolis 560 g ≈1 un.
- cenouras 300 g ≈4 un.
- laranja 350 g ≈2 un.
- maçã 360 g ≈2 un.
- mirtilos 200 g
- pepino 300 g ≈3 un.
- pera 530 g ≈3 un.
- tomates 300 g ≈2 un.
Carnes e aves
- peito de frango 600 g compre fresco aos poucos
- peru 450 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 280 g
- bacalhau 340 g compre fresco aos poucos
- salmão 290 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte grego 2% 720 g
- kefir 500 ml
- ovos 6 un.
- queijo cottage 5% 1.4 kg
Padaria
- torrada crocante 30 g
Cereais e massas
- arroz integral 100 g
- aveia em flocos 180 g
- bulgur 110 g
- farinha integral 30 g
- quinoa 95 g
- trigo-sarraceno 120 g
Mercearia
- amêndoas 60 g
- azeite de oliva 50 g
- feijão 65 g
- grão-de-bico 65 g
- lentilhas 65 g
- linhaça 10 g
- mel 10 g
- nozes 55 g
- pasta de castanhas 20 g
- sementes de chia 10 g
- uvas-passas 20 g
À sua escolha
- ervas frescas 200 g
- frutas vermelhas 500 g
- legumes 1.4 kg
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.