Lista de compras para a dieta Anti-inflamatória
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
45 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 180 g ≈1 un.
- alface 140 g
- brócolis 910 g ≈2 un.
- cenouras 440 g ≈5 un.
- laranja 400 g ≈2 un.
- maçã 210 g ≈1 un.
- mirtilos 470 g
- pepino 250 g ≈2 un.
- pera 360 g ≈2 un.
- tomates 500 g ≈4 un.
Carnes e aves
- frango 160 g compre fresco aos poucos
- peru 150 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 130 g
- bacalhau 210 g compre fresco aos poucos
- cavala 320 g compre fresco aos poucos
- salmão 320 g compre fresco aos poucos
- truta 160 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte de soja 430 g
- iogurte grego 2% 570 g
- kefir 370 ml
- ovos 5 un.
- queijo cottage 370 g
- tofu 140 g
Padaria
- pão integral 40 g
- torrada crocante 80 g
Cereais e massas
- arroz integral 110 g
- aveia em flocos 160 g
- bulgur 110 g
- quinoa 150 g
- trigo-sarraceno 110 g
Mercearia
- amêndoas 75 g
- azeite de oliva 95 g
- feijão 110 g
- grão-de-bico 95 g
- homus 110 g
- lentilhas 95 g
- linhaça 20 g
- nozes 80 g
- sementes de chia 30 g
À sua escolha
- ensopado de legumes 350 g
- ervas frescas 530 g
- frutas vermelhas 500 g
- legumes 1.2 kg
- molho 35 g
- sopa 430 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.