Lista de compras para a dieta Anti-inflamatória
Tudo o que uma semana deste plano pede, somado e organizado por setor do mercado.
As quantidades seguem o padrão deste plano, 1800 kcal por dia, e não incluem trocas por alérgenos. Abra no aplicativo para ajustar à sua meta e substituir o que não puder comer.
45 itens · Cereais, massas e leguminosas em peso seco — como se compram.
Frutas e legumes
- abacate 160 g ≈1 un.
- alface 120 g
- brócolis 870 g ≈2 un.
- cenouras 430 g ≈5 un.
- laranja 370 g ≈2 un.
- maçã 180 g ≈1 un.
- mirtilos 430 g
- pepino 240 g ≈2 un.
- pera 330 g ≈2 un.
- tomates 450 g ≈4 un.
Carnes e aves
- frango 160 g compre fresco aos poucos
- peru 140 g compre fresco aos poucos
Peixes e frutos do mar
- atum 130 g
- bacalhau 180 g compre fresco aos poucos
- cavala 290 g compre fresco aos poucos
- salmão 310 g compre fresco aos poucos
- truta 150 g compre fresco aos poucos
Laticínios e ovos
- iogurte de soja 380 g
- iogurte grego 2% 560 g
- kefir 350 ml
- ovos 4 un.
- queijo cottage 340 g
- tofu 120 g
Padaria
- pão integral 40 g
- torrada crocante 70 g
Cereais e massas
- arroz integral 100 g
- aveia em flocos 150 g
- bulgur 95 g
- quinoa 140 g
- trigo-sarraceno 100 g
Mercearia
- amêndoas 70 g
- azeite de oliva 90 g
- feijão 110 g
- grão-de-bico 90 g
- homus 100 g
- lentilhas 85 g
- linhaça 20 g
- nozes 75 g
- sementes de chia 30 g
À sua escolha
- ensopado de legumes 340 g
- ervas frescas 490 g
- frutas vermelhas 470 g
- legumes 1.1 kg
- molho 30 g
- sopa 370 g
O plano deixa estes com você: a quantidade orienta a porção, não a compra.
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.