볼류메트릭스 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1600 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
47 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 가지 100 g
- 감자 630 g 약 5개
- 당근 230 g 약 3개
- 루꼴라 160 g
- 바나나 80 g 약 1개
- 배 300 g 약 2개
- 복숭아 250 g 약 2개
- 브로콜리 220 g 약 1개
- 블루베리 330 g
- 사과 510 g 약 3개
- 상추 390 g
- 시금치 180 g
- 애호박 100 g
- 양배추 250 g
- 오렌지 150 g 약 1개
- 오이 230 g 약 2개
- 콜리플라워 110 g
- 토마토 470 g 약 4개
정육
- 닭가슴살 540 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 280 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 대구 480 g 그때그때 신선한 것으로
- 새우 310 g
- 송어 120 g 그때그때 신선한 것으로
- 참치 100 g
유제품・계란
- 고단백 요거트 460 g
- 그릭요거트 2% 620 g
- 달걀 5 개
- 두부 150 g
- 우유 1% 750 ml
- 케피어 200 ml
- 코티지치즈 550 g
- 코티지치즈 5% 400 g
베이커리
- 통밀빵 130 g
곡물・면
- 메밀 120 g
- 보리쌀 45 g
- 불구르 30 g
- 오트밀 190 g
- 퀴노아 95 g
- 현미 35 g
식료품
- 올리브유 90 g
- 치아씨드 10 g
선택 사항
- борщ овощной 220 g
- свекольник на кефире 200 g
- 베리 330 g
- 수프 1.2 kg
- 채소 710 g
- 허브 65 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.