채식 식단 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1800 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
67 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 가지 150 g 약 1개
- 감자 130 g 약 1개
- 당근 180 g 약 2개
- 루꼴라 75 g
- 바나나 220 g 약 2개
- 배 160 g 약 1개
- 버섯 240 g
- 복숭아 120 g 약 1개
- 브로콜리 150 g
- 블루베리 160 g
- 사과 370 g 약 2개
- 시금치 60 g
- 아보카도 75 g
- 애호박 100 g
- 양배추 120 g
- 오렌지 130 g 약 1개
- 오이 80 g 약 1개
- 토마토 360 g 약 3개
유제품・계란
- 그릭요거트 2% 480 g
- 달걀 8 개
- 두부 370 g
- 두유 200 g
- 두유 요거트 160 g
- 리코타 110 g
- 모차렐라 30 g
- 사워크림 15% 90 g
- 요거트 230 g
- 우유 1% 270 g
- 케피어 400 g
- 코티지치즈 550 g
- 코티지치즈 5% 120 g
- 페타치즈 120 g
베이커리
- 크리스프브레드 35 g
- 통밀빵 95 g
- 피타빵 70 g 약 1개
- 호밀빵 65 g
곡물・면
- 메밀 100 g
- 보리쌀 60 g
- 불구르 90 g
- 오트밀 50 g
- 퀴노아 140 g
- 통밀가루 45 g
- 파스타 70 g
- 현미 100 g
- 호밀 플레이크 60 g
식료품
- 강낭콩 150 g
- 건포도 30 g
- 꿀 30 g
- 대추야자 20 g
- 땅콩버터 20 g
- 렌틸콩 160 g
- 병아리콩 210 g
- 붉은 렌틸콩 90 g
- 아마씨 10 g
- 아몬드 25 g
- 올리브유 140 g
- 치아씨드 20 g
- 토마토 소스 170 g
- 호두 30 g
- 후무스 70 g
선택 사항
- 견과류 10 g
- 베리 150 g
- 수프 210 g
- 씨앗 35 g
- 채소 430 g
- 치즈 70 g
- 허브 40 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.