식물 중심 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1800 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
53 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 감자 180 g 약 2개
- 당근 160 g 약 2개
- 바나나 360 g 약 3개
- 배 480 g 약 3개
- 복숭아 300 g 약 2개
- 브로콜리 400 g 약 1개
- 블루베리 260 g
- 사과 380 g 약 2개
- 상추 340 g
- 아보카도 160 g 약 1개
- 오렌지 200 g 약 1개
- 오이 450 g 약 4개
- 토마토 490 g 약 4개
유제품・계란
- 달걀 3 개
- 두부 550 g
- 두유 400 ml
- 두유 요거트 950 g
- 요거트 180 g
- 코티지치즈 180 g
- 코티지치즈 5% 270 g
베이커리
- 크리스프브레드 60 g
- 통밀빵 85 g
- 피타빵 50 g 약 1개
곡물・면
- 국수 75 g
- 기장 50 g
- 메밀 60 g
- 보리쌀 80 g
- 불구르 80 g
- 오트밀 140 g
- 퀴노아 95 g
- 파스타 75 g
- 현미 90 g
식료품
- 강낭콩 140 g
- 견과 버터 30 g
- 꿀 10 g
- 대추야자 30 g
- 땅콩버터 15 g
- 렌틸콩 200 g
- 병아리콩 190 g
- 아마씨 15 g
- 아몬드 50 g
- 올리브유 50 g
- 치아씨드 20 g
- 토마토 소스 180 g
- 호두 55 g
- 후무스 100 g
선택 사항
- 드레싱 25 g
- 베리 380 g
- 소스 60 g
- 수프 760 g
- 채소 680 g
- 채소 스튜 700 g
- 허브 80 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.