북유럽식 식단 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1800 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
57 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 감자 640 g 약 5개
- 단호박 150 g
- 당근 300 g 약 4개
- 바나나 210 g 약 2개
- 배 430 g 약 2개
- 버섯 100 g
- 브로콜리 300 g 약 1개
- 블루베리 300 g
- 비트 240 g 약 2개
- 사과 650 g 약 4개
- 상추 80 g
- 시금치 60 g
- 아보카도 55 g
- 양배추 200 g
- 콜리플라워 150 g
- 토마토 320 g 약 3개
정육
- 닭가슴살 90 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 90 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 고등어 120 g 그때그때 신선한 것으로
- 대구 260 g 그때그때 신선한 것으로
- 새우 120 g
- 송어 150 g 그때그때 신선한 것으로
- 연어 260 g 그때그때 신선한 것으로
- 정어리 120 g
- 청어 100 g
유제품・계란
- 고단백 요거트 330 g
- 그릭요거트 2% 450 g
- 달걀 5 개
- 리코타 80 g
- 요거트 150 ml
- 우유 1% 700 ml
- 케피어 400 ml
- 코티지치즈 100 g
- 코티지치즈 5% 370 g
- 페타치즈 40 g
베이커리
- 크리스프브레드 80 g
- 호밀빵 170 g
곡물・면
- 메밀 150 g
- 보리쌀 140 g
- 불구르 140 g
- 오트밀 120 g
- 퀴노아 65 g
- 현미 75 g
- 호밀 플레이크 110 g
식료품
- 강낭콩 85 g
- 꿀 60 g
- 렌틸콩 85 g
- 아마씨 25 g
- 아몬드 30 g
- 치아씨드 15 g
- 카놀라유 120 g
- 호두 30 g
선택 사항
- 견과류 15 g
- 베리 230 g
- 씨앗 35 g
- 채소 550 g
- 허브 75 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.