지중해식 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1800 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
58 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 감자 170 g 약 1개
- 당근 150 g 약 2개
- 바나나 200 g 약 2개
- 배 170 g 약 1개
- 복숭아 140 g 약 1개
- 브로콜리 210 g 약 1개
- 사과 330 g 약 2개
- 상추 470 g
- 아보카도 120 g 약 1개
- 오렌지 170 g 약 1개
- 오이 280 g 약 2개
- 토마토 220 g 약 2개
정육
- 닭가슴살 140 g 그때그때 신선한 것으로
- 닭고기 280 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 140 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 대구 160 g 그때그때 신선한 것으로
- 새우 140 g
- 송어 150 g 그때그때 신선한 것으로
- 연어 260 g 그때그때 신선한 것으로
- 참치 120 g
유제품・계란
- 그릭요거트 2% 490 g
- 달걀 5 개
- 리코타 120 g
- 케피어 690 ml
- 코티지치즈 160 g
- 코티지치즈 5% 120 g
- 페타치즈 60 g
베이커리
- 빵 120 g
- 크리스프브레드 60 g
- 통밀빵 50 g
- 피타빵 55 g 약 1개
곡물・면
- 보리쌀 45 g
- 불구르 50 g
- 쌀 50 g
- 오트밀 110 g
- 퀴노아 85 g
- 파스타 70 g
식료품
- 강낭콩 85 g
- 꿀 10 g
- 대추야자 35 g
- 땅콩버터 20 g
- 렌틸콩 70 g
- 병아리콩 40 g
- 아몬드 55 g
- 올리브유 25 g
- 치아씨드 10 g
- 토마토 소스 160 g
- 호두 20 g
- 후무스 100 g
선택 사항
- 견과류 35 g
- 레몬 소스 25 g
- 베리 610 g
- 소스 40 g
- 수프 670 g
- 채소 1.6 kg
- 채소 스튜 320 g
- 치즈 30 g
- 허브 240 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.