지중해식 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1800 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
58 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 감자 210 g 약 2개
- 당근 150 g 약 2개
- 바나나 240 g 약 2개
- 배 200 g 약 1개
- 복숭아 170 g 약 1개
- 브로콜리 250 g 약 1개
- 사과 370 g 약 2개
- 상추 550 g
- 아보카도 150 g 약 1개
- 오렌지 190 g 약 1개
- 오이 330 g 약 3개
- 토마토 270 g 약 2개
정육
- 닭가슴살 170 g 그때그때 신선한 것으로
- 닭고기 330 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 160 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 대구 200 g 그때그때 신선한 것으로
- 새우 170 g
- 송어 180 g 그때그때 신선한 것으로
- 연어 290 g 그때그때 신선한 것으로
- 참치 130 g
유제품・계란
- 그릭요거트 2% 550 g
- 달걀 6 개
- 리코타 140 g
- 케피어 820 ml
- 코티지치즈 190 g
- 코티지치즈 5% 140 g
- 페타치즈 70 g
베이커리
- 빵 150 g
- 크리스프브레드 70 g
- 통밀빵 60 g
- 피타빵 65 g 약 1개
곡물・면
- 보리쌀 55 g
- 불구르 60 g
- 쌀 60 g
- 오트밀 120 g
- 퀴노아 95 g
- 파스타 80 g
식료품
- 강낭콩 100 g
- 꿀 10 g
- 대추야자 40 g
- 땅콩버터 25 g
- 렌틸콩 75 g
- 병아리콩 40 g
- 아몬드 65 g
- 올리브유 30 g
- 치아씨드 15 g
- 토마토 소스 190 g
- 호두 25 g
- 후무스 120 g
선택 사항
- 견과류 35 g
- 레몬 소스 30 g
- 베리 710 g
- 소스 45 g
- 수프 810 g
- 채소 1.9 kg
- 채소 스튜 400 g
- 치즈 35 g
- 허브 280 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.