고단백 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1900 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
53 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 감자 360 g 약 3개
- 바나나 200 g 약 2개
- 배 150 g 약 1개
- 복숭아 130 g 약 1개
- 브로콜리 420 g 약 1개
- 블루베리 200 g
- 사과 300 g 약 2개
- 상추 450 g
- 아보카도 50 g
- 오렌지 160 g 약 1개
- 오이 150 g 약 1개
- 토마토 320 g 약 3개
정육
- 닭가슴살 670 g 그때그때 신선한 것으로
- 소고기 310 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 420 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 고등어 150 g 그때그때 신선한 것으로
- 대구 200 g 그때그때 신선한 것으로
- 새우 180 g
- 송어 170 g 그때그때 신선한 것으로
- 연어 160 g 그때그때 신선한 것으로
- 참치 150 g
유제품・계란
- 고단백 요거트 600 g
- 그릭요거트 2% 780 g
- 달걀 11 개
- 두부 180 g
- 우유 1% 200 ml
- 케피어 500 ml
- 코티지치즈 5% 920 g
베이커리
- 빵 45 g
- 크리스프브레드 30 g
- 통밀빵 90 g
곡물・면
- 메밀 55 g
- 보리쌀 45 g
- 불구르 55 g
- 오트밀 140 g
- 퀴노아 110 g
- 파스타 75 g
- 현미 110 g
식료품
- 강낭콩 65 g
- 꿀 10 g
- 땅콩버터 15 g
- 렌틸콩 150 g
- 병아리콩 65 g
- 아마씨 10 g
- 아몬드 10 g
- 올리브유 75 g
- 치아씨드 10 g
- 토마토 소스 120 g
- 호두 30 g
선택 사항
- 베리 400 g
- 씨앗 10 g
- 채소 1.5 kg
- 허브 120 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.