달걀 단백질 식단 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1750 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
45 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 당근 160 g 약 2개
- 배 540 g 약 3개
- 브로콜리 590 g 약 1개
- 사과 400 g 약 2개
- 상추 600 g
- 아보카도 140 g 약 1개
- 오렌지 370 g 약 2개
- 오이 330 g 약 3개
- 토마토 440 g 약 4개
정육
- 닭가슴살 640 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 350 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 대구 390 g 그때그때 신선한 것으로
- 연어 280 g 그때그때 신선한 것으로
- 참치 240 g
유제품・계란
- 그릭요거트 2% 750 g
- 달걀 15 개
- 케피어 570 ml
- 코티지치즈 590 g
- 페타치즈 30 g
베이커리
- 빵 90 g
- 크리스프브레드 65 g
- 통밀빵 150 g
곡물・면
- 메밀 55 g
- 불구르 120 g
- 오트밀 80 g
- 퀴노아 140 g
- 현미 140 g
식료품
- 강낭콩 120 g
- 땅콩버터 15 g
- 렌틸콩 30 g
- 병아리콩 35 g
- 아몬드 45 g
- 올리브유 45 g
- 치아씨드 15 g
- 토마토 소스 170 g
- 호두 20 g
- 후무스 55 g
선택 사항
- 견과류 15 g
- 베리 640 g
- 소스 60 g
- 수프 390 g
- 씨앗 15 g
- 채소 1.5 kg
- 치즈 55 g
- 허브 180 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.