DASH 식단 장보기 목록
이 플랜 일주일에 필요한 모든 재료를 합쳐 매장 코너 순서로 정리했습니다.
분량은 이 플랜 기본값인 하루 1750 kcal 기준이며 알레르겐 교체는 반영되지 않았습니다. 앱에서 열면 목표에 맞춰 환산하고 못 먹는 재료를 바꿀 수 있습니다.
54 항목 · 곡물·파스타·콩류는 건조 중량 기준입니다. 살 때의 상태니까요.
청과
- 감자 330 g 약 3개
- 당근 450 g 약 6개
- 바나나 330 g 약 3개
- 배 490 g 약 3개
- 복숭아 330 g 약 2개
- 브로콜리 470 g 약 1개
- 블루베리 290 g
- 사과 460 g 약 3개
- 상추 300 g
- 아보카도 70 g
- 오렌지 400 g 약 2개
- 오이 120 g 약 1개
- 토마토 420 g 약 4개
정육
- 닭가슴살 430 g 그때그때 신선한 것으로
- 닭고기 150 g 그때그때 신선한 것으로
- 소고기 130 g 그때그때 신선한 것으로
- 칠면조 270 g 그때그때 신선한 것으로
수산
- 고등어 70 g 그때그때 신선한 것으로
- 대구 170 g 그때그때 신선한 것으로
- 송어 150 g 그때그때 신선한 것으로
- 연어 80 g 그때그때 신선한 것으로
- 참치 150 g
유제품・계란
- 고단백 요거트 180 g
- 그릭요거트 2% 360 g
- 달걀 4 개
- 두부 160 g
- 두유 요거트 200 g
- 요거트 150 g
- 우유 1% 460 ml
- 케피어 500 ml
- 코티지치즈 5% 310 g
베이커리
- 빵 45 g
- 크리스프브레드 20 g
- 통밀빵 50 g
곡물・면
- 메밀 60 g
- 보리쌀 90 g
- 불구르 100 g
- 오트밀 150 g
- 퀴노아 120 g
- 현미 160 g
식료품
- 강낭콩 160 g
- 꿀 10 g
- 땅콩버터 20 g
- 렌틸콩 150 g
- 병아리콩 65 g
- 아마씨 20 g
- 아몬드 35 g
- 올리브유 70 g
- 치아씨드 15 g
- 호두 35 g
- 후무스 60 g
선택 사항
- 견과류 20 g
- 베리 300 g
- 채소 1000 g
이것들은 선택 사항입니다. 수량은 1인분 기준이지 구매량이 아닙니다.
공개된 식이 지침에 근거한 일반적인 안내이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 만성 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상의하세요.