Liste de courses pour le régime Volumétrique
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1600 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
45 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- aubergine 150 g ≈1 pcs
- banane 80 g ≈1 pcs
- brocoli 200 g ≈1 pcs
- carottes 220 g ≈3 pcs
- chou 300 g
- chou-fleur 200 g
- concombre 320 g ≈3 pcs
- courgette 150 g ≈1 pcs
- myrtilles 310 g
- orange 150 g ≈1 pcs
- poire 290 g ≈2 pcs
- pomme 500 g ≈3 pcs
- pommes de terre 680 g ≈6 pcs
- pêche 250 g ≈2 pcs
- roquette 160 g
- salade verte 570 g
- tomates 490 g ≈4 pcs
- épinards 180 g
Viande & volaille
- blanc de poulet 440 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 220 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 410 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 280 g
- thon 100 g
- truite 120 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 540 g
- fromage blanc 5% 390 g
- kéfir 200 ml
- lait 1% 730 ml
- tofu 150 g
- yaourt grec 2% 600 g
- yaourt protéiné 460 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain complet 120 g
Céréales & pâtes
- boulgour 35 g
- flocons d'avoine 190 g
- orge perlé 45 g
- quinoa 95 g
- riz complet 35 g
- sarrasin 110 g
Épicerie
- graines de chia 10 g
- huile d'olive 45 g
À votre choix
- fruits rouges 320 g
- herbes fraîches 80 g
- légumes 800 g
- soupe 2.1 kg
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.