Liste de courses pour le régime Volumétrique
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1600 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
47 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- aubergine 100 g
- banane 80 g ≈1 pcs
- brocoli 220 g ≈1 pcs
- carottes 230 g ≈3 pcs
- chou 250 g
- chou-fleur 110 g
- concombre 230 g ≈2 pcs
- courgette 100 g
- myrtilles 330 g
- orange 150 g ≈1 pcs
- poire 300 g ≈2 pcs
- pomme 510 g ≈3 pcs
- pommes de terre 630 g ≈5 pcs
- pêche 250 g ≈2 pcs
- roquette 160 g
- salade verte 390 g
- tomates 470 g ≈4 pcs
- épinards 180 g
Viande & volaille
- blanc de poulet 540 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 280 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 480 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 310 g
- thon 100 g
- truite 120 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 550 g
- fromage blanc 5% 400 g
- kéfir 200 ml
- lait 1% 750 ml
- tofu 150 g
- yaourt grec 2% 620 g
- yaourt protéiné 460 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain complet 130 g
Céréales & pâtes
- boulgour 30 g
- flocons d'avoine 190 g
- orge perlé 45 g
- quinoa 95 g
- riz complet 35 g
- sarrasin 120 g
Épicerie
- graines de chia 10 g
- huile d'olive 90 g
À votre choix
- fruits rouges 330 g
- herbes fraîches 65 g
- légumes 710 g
- soupe 1.2 kg
- борщ овощной 220 g
- свекольник на кефире 200 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.