Liste de courses pour le régime Végétarienne

Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.

Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.

67 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.

Fruits & légumes

aubergine 150 g ≈1 pcs
avocat 75 g
banane 220 g ≈2 pcs
brocoli 150 g
carottes 180 g ≈2 pcs
champignons 240 g
chou 120 g
concombre 80 g ≈1 pcs
courgette 100 g
myrtilles 160 g
orange 130 g ≈1 pcs
poire 160 g ≈1 pcs
pomme 370 g ≈2 pcs
pommes de terre 130 g ≈1 pcs
pêche 120 g ≈1 pcs
roquette 75 g
tomates 360 g ≈3 pcs
épinards 60 g

Crèmerie & œufs

crème fraîche 15% 90 g
feta 120 g
fromage blanc 550 g
fromage blanc 5% 120 g
kéfir 400 g
lait 1% 270 g
lait de soja 200 g
mozzarella 30 g
ricotta 110 g
tofu 370 g
yaourt 230 g
yaourt au soja 160 g
yaourt grec 2% 480 g
œufs 8 pcs

Boulangerie

pain complet 95 g
pain croustillant 35 g
pain de seigle 65 g
pain pita 70 g ≈1 pcs

Céréales & pâtes

boulgour 90 g
farine complète 45 g
flocons d'avoine 50 g
flocons de seigle 60 g
orge perlé 60 g
pâtes 70 g
quinoa 140 g
riz complet 100 g
sarrasin 100 g

Épicerie

amandes 25 g
beurre de cacahuète 20 g
dattes 20 g
graines de chia 20 g
graines de lin 10 g
haricots 150 g
houmous 70 g
huile d'olive 140 g
lentilles 160 g
lentilles corail 90 g
miel 30 g
noix 30 g
pois chiches 210 g
raisins secs 30 g
sauce tomate 170 g

À votre choix

fromage 70 g
fruits rouges 150 g
fruits à coque 10 g
graines 35 g
herbes fraîches 40 g
légumes 430 g
soupe 210 g

Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.