Liste de courses pour le régime Axée sur le végétal
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
53 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 160 g ≈1 pcs
- banane 360 g ≈3 pcs
- brocoli 400 g ≈1 pcs
- carottes 160 g ≈2 pcs
- concombre 450 g ≈4 pcs
- myrtilles 260 g
- orange 200 g ≈1 pcs
- poire 480 g ≈3 pcs
- pomme 380 g ≈2 pcs
- pommes de terre 180 g ≈2 pcs
- pêche 300 g ≈2 pcs
- salade verte 340 g
- tomates 490 g ≈4 pcs
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 180 g
- fromage blanc 5% 270 g
- lait de soja 400 ml
- tofu 550 g
- yaourt 180 g
- yaourt au soja 950 g
- œufs 3 pcs
Boulangerie
- pain complet 85 g
- pain croustillant 60 g
- pain pita 50 g ≈1 pcs
Céréales & pâtes
- boulgour 80 g
- flocons d'avoine 140 g
- millet 50 g
- nouilles 75 g
- orge perlé 80 g
- pâtes 75 g
- quinoa 95 g
- riz complet 90 g
- sarrasin 60 g
Épicerie
- amandes 50 g
- beurre de cacahuète 15 g
- dattes 30 g
- graines de chia 20 g
- graines de lin 15 g
- haricots 140 g
- houmous 100 g
- huile d'olive 50 g
- lentilles 200 g
- miel 10 g
- noix 55 g
- pois chiches 190 g
- purée d'oléagineux 30 g
- sauce tomate 180 g
À votre choix
- fruits rouges 380 g
- herbes fraîches 80 g
- légumes 680 g
- ragoût de légumes 700 g
- sauce 60 g
- soupe 760 g
- vinaigrette 25 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.