Liste de courses pour le régime Axée sur le végétal
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
53 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 160 g ≈1 pcs
- banane 370 g ≈3 pcs
- brocoli 430 g ≈1 pcs
- carottes 160 g ≈2 pcs
- concombre 490 g ≈4 pcs
- myrtilles 280 g
- orange 230 g ≈1 pcs
- poire 500 g ≈3 pcs
- pomme 400 g ≈2 pcs
- pommes de terre 210 g ≈2 pcs
- pêche 320 g ≈2 pcs
- salade verte 360 g
- tomates 510 g ≈4 pcs
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 180 g
- fromage blanc 5% 290 g
- lait de soja 400 ml
- tofu 580 g
- yaourt 210 g
- yaourt au soja 990 g
- œufs 4 pcs
Boulangerie
- pain complet 95 g
- pain croustillant 60 g
- pain pita 55 g ≈1 pcs
Céréales & pâtes
- boulgour 90 g
- flocons d'avoine 150 g
- millet 50 g
- nouilles 75 g
- orge perlé 85 g
- pâtes 85 g
- quinoa 95 g
- riz complet 90 g
- sarrasin 65 g
Épicerie
- amandes 50 g
- beurre de cacahuète 20 g
- dattes 35 g
- graines de chia 20 g
- graines de lin 20 g
- haricots 150 g
- houmous 110 g
- huile d'olive 50 g
- lentilles 210 g
- miel 10 g
- noix 60 g
- pois chiches 200 g
- purée d'oléagineux 30 g
- sauce tomate 200 g
À votre choix
- fruits rouges 410 g
- herbes fraîches 85 g
- légumes 710 g
- ragoût de légumes 730 g
- sauce 65 g
- soupe 790 g
- vinaigrette 25 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.