Liste de courses pour le régime Pescétarienne
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
66 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- aubergine 100 g
- avocat 150 g ≈1 pcs
- banane 260 g ≈2 pcs
- brocoli 300 g ≈1 pcs
- champignons 100 g
- concombre 240 g ≈2 pcs
- courgette 80 g
- myrtilles 160 g
- poire 270 g ≈2 pcs
- pomme 270 g ≈2 pcs
- pommes de terre 210 g ≈2 pcs
- pêche 100 g ≈1 pcs
- roquette 70 g
- salade verte 60 g
- tomates 440 g ≈4 pcs
- épinards 60 g
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 250 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 100 g
- maquereau 130 g à acheter frais au fur et à mesure
- moules 180 g
- sardines 100 g
- saumon 220 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 190 g
- truite 120 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- feta 120 g
- fromage blanc 100 g
- fromage blanc 5% 300 g
- kéfir 400 ml
- lait 1% 400 ml
- lait de soja 200 ml
- mozzarella 60 g
- ricotta 40 g
- tofu 170 g
- yaourt 200 ml
- yaourt grec 2% 300 g
- yaourt protéiné 170 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain complet 170 g
- pain croustillant 40 g
- pain de seigle 40 g
- pain pita 30 g ≈1 pcs
Céréales & pâtes
- boulgour 90 g
- flocons d'avoine 100 g
- orge perlé 75 g
- pâtes 75 g
- quinoa 190 g
- riz complet 130 g
- sarrasin 65 g
Épicerie
- amandes 40 g
- dattes 25 g
- graines de chia 40 g
- graines de lin 15 g
- haricots 55 g
- houmous 100 g
- huile d'olive 140 g
- lentilles 85 g
- miel 45 g
- noix 30 g
- pois chiches 85 g
- purée d'oléagineux 35 g
- sauce tomate 140 g
À votre choix
- fromage 25 g
- fruits rouges 200 g
- graines 10 g
- herbes fraîches 30 g
- légumes 510 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.