Liste de courses pour le régime Scandinave
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
57 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 55 g
- banane 210 g ≈2 pcs
- betterave 240 g ≈2 pcs
- brocoli 300 g ≈1 pcs
- carottes 300 g ≈4 pcs
- champignons 100 g
- chou 200 g
- chou-fleur 150 g
- myrtilles 300 g
- poire 430 g ≈2 pcs
- pomme 650 g ≈4 pcs
- pommes de terre 640 g ≈5 pcs
- potiron 150 g
- salade verte 80 g
- tomates 320 g ≈3 pcs
- épinards 60 g
Viande & volaille
- blanc de poulet 90 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 90 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 260 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 120 g
- hareng 100 g
- maquereau 120 g à acheter frais au fur et à mesure
- sardines 120 g
- saumon 260 g à acheter frais au fur et à mesure
- truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- feta 40 g
- fromage blanc 100 g
- fromage blanc 5% 370 g
- kéfir 400 ml
- lait 1% 700 ml
- ricotta 80 g
- yaourt 150 ml
- yaourt grec 2% 450 g
- yaourt protéiné 330 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain croustillant 80 g
- pain de seigle 170 g
Céréales & pâtes
- boulgour 140 g
- flocons d'avoine 120 g
- flocons de seigle 110 g
- orge perlé 140 g
- quinoa 65 g
- riz complet 75 g
- sarrasin 150 g
Épicerie
- amandes 30 g
- graines de chia 15 g
- graines de lin 25 g
- haricots 85 g
- huile de colza 120 g
- lentilles 85 g
- miel 60 g
- noix 30 g
À votre choix
- fruits rouges 230 g
- fruits à coque 15 g
- graines 35 g
- herbes fraîches 75 g
- légumes 550 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.