Liste de courses pour le régime MIND
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
49 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 140 g ≈1 pcs
- banane 240 g ≈2 pcs
- brocoli 470 g ≈1 pcs
- carottes 320 g ≈4 pcs
- concombre 510 g ≈5 pcs
- myrtilles 420 g
- orange 420 g ≈2 pcs
- poire 560 g ≈3 pcs
- pomme 330 g ≈2 pcs
- roquette 260 g
- salade verte 440 g
- tomates 600 g ≈5 pcs
- épinards 500 g
Viande & volaille
- blanc de poulet 490 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 170 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 210 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 150 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 140 g
- truite 170 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 550 g
- kéfir 870 ml
- tofu 150 g
- yaourt 140 g
- yaourt grec 2% 710 g
- œufs 4 pcs
Boulangerie
- pain 45 g
- pain complet 110 g
- pain croustillant 70 g
Céréales & pâtes
- boulgour 110 g
- flocons d'avoine 130 g
- pâtes 80 g
- quinoa 160 g
- riz complet 95 g
- sarrasin 60 g
Épicerie
- amandes 55 g
- graines de chia 25 g
- graines de lin 15 g
- haricots 130 g
- houmous 110 g
- huile d'olive 80 g
- lentilles 120 g
- noix 65 g
- pois chiches 120 g
À votre choix
- fruits rouges 470 g
- fruits à coque 15 g
- herbes fraîches 45 g
- légumes 250 g
- sauce au citron 35 g
- soupe 810 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.