Liste de courses pour le régime MIND
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
49 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 120 g ≈1 pcs
- banane 200 g ≈2 pcs
- brocoli 390 g ≈1 pcs
- carottes 280 g ≈3 pcs
- concombre 440 g ≈4 pcs
- myrtilles 380 g
- orange 360 g ≈2 pcs
- poire 490 g ≈3 pcs
- pomme 300 g ≈2 pcs
- roquette 240 g
- salade verte 390 g
- tomates 540 g ≈4 pcs
- épinards 440 g
Viande & volaille
- blanc de poulet 430 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 170 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 140 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 120 g
- truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 490 g
- kéfir 740 ml
- tofu 120 g
- yaourt 120 g
- yaourt grec 2% 650 g
- œufs 3 pcs
Boulangerie
- pain 40 g
- pain complet 95 g
- pain croustillant 60 g
Céréales & pâtes
- boulgour 95 g
- flocons d'avoine 110 g
- pâtes 70 g
- quinoa 150 g
- riz complet 90 g
- sarrasin 50 g
Épicerie
- amandes 50 g
- graines de chia 25 g
- graines de lin 10 g
- haricots 110 g
- houmous 95 g
- huile d'olive 75 g
- lentilles 120 g
- noix 60 g
- pois chiches 110 g
À votre choix
- fruits rouges 410 g
- fruits à coque 15 g
- herbes fraîches 40 g
- légumes 220 g
- sauce au citron 25 g
- soupe 710 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.