Liste de courses pour le régime MIND
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
49 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 140 g ≈1 pcs
- banane 240 g ≈2 pcs
- brocoli 480 g ≈1 pcs
- carottes 320 g ≈4 pcs
- concombre 520 g ≈5 pcs
- myrtilles 420 g
- orange 420 g ≈2 pcs
- poire 560 g ≈3 pcs
- pomme 330 g ≈2 pcs
- roquette 260 g
- salade verte 390 g
- tomates 600 g ≈5 pcs
- épinards 500 g
Viande & volaille
- blanc de poulet 500 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 170 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 210 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 150 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 140 g
- truite 170 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 560 g
- kéfir 870 ml
- tofu 150 g
- yaourt 140 g
- yaourt grec 2% 720 g
- œufs 4 pcs
Boulangerie
- pain 50 g
- pain complet 110 g
- pain croustillant 70 g
Céréales & pâtes
- boulgour 85 g
- flocons d'avoine 130 g
- pâtes 80 g
- quinoa 160 g
- riz complet 95 g
- sarrasin 60 g
Épicerie
- amandes 55 g
- graines de chia 25 g
- graines de lin 15 g
- haricots 140 g
- houmous 110 g
- huile d'olive 90 g
- lentilles 120 g
- noix 65 g
- pois chiches 120 g
À votre choix
- fruits rouges 480 g
- fruits à coque 15 g
- herbes fraîches 50 g
- légumes 250 g
- sauce au citron 35 g
- soupe 710 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.