Liste de courses pour le régime Méditerranéenne
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
58 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 120 g ≈1 pcs
- banane 200 g ≈2 pcs
- brocoli 210 g ≈1 pcs
- carottes 150 g ≈2 pcs
- concombre 280 g ≈2 pcs
- orange 170 g ≈1 pcs
- poire 170 g ≈1 pcs
- pomme 330 g ≈2 pcs
- pommes de terre 170 g ≈1 pcs
- pêche 140 g ≈1 pcs
- salade verte 470 g
- tomates 220 g ≈2 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 140 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 140 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 280 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 160 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 140 g
- saumon 260 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 120 g
- truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- feta 60 g
- fromage blanc 160 g
- fromage blanc 5% 120 g
- kéfir 690 ml
- ricotta 120 g
- yaourt grec 2% 490 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain 120 g
- pain complet 50 g
- pain croustillant 60 g
- pain pita 55 g ≈1 pcs
Céréales & pâtes
- boulgour 50 g
- flocons d'avoine 110 g
- orge perlé 45 g
- pâtes 70 g
- quinoa 85 g
- riz 50 g
Épicerie
- amandes 55 g
- beurre de cacahuète 20 g
- dattes 35 g
- graines de chia 10 g
- haricots 85 g
- houmous 100 g
- huile d'olive 25 g
- lentilles 70 g
- miel 10 g
- noix 20 g
- pois chiches 40 g
- sauce tomate 160 g
À votre choix
- fromage 30 g
- fruits rouges 610 g
- fruits à coque 35 g
- herbes fraîches 240 g
- légumes 1.6 kg
- ragoût de légumes 320 g
- sauce 40 g
- sauce au citron 25 g
- soupe 670 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.