Liste de courses pour le régime Méditerranéenne
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
58 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 150 g ≈1 pcs
- banane 240 g ≈2 pcs
- brocoli 250 g ≈1 pcs
- carottes 150 g ≈2 pcs
- concombre 330 g ≈3 pcs
- orange 190 g ≈1 pcs
- poire 200 g ≈1 pcs
- pomme 370 g ≈2 pcs
- pommes de terre 210 g ≈2 pcs
- pêche 170 g ≈1 pcs
- salade verte 550 g
- tomates 270 g ≈2 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 170 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 160 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 330 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 200 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 170 g
- saumon 290 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 130 g
- truite 180 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- feta 70 g
- fromage blanc 190 g
- fromage blanc 5% 140 g
- kéfir 820 ml
- ricotta 140 g
- yaourt grec 2% 550 g
- œufs 6 pcs
Boulangerie
- pain 150 g
- pain complet 60 g
- pain croustillant 70 g
- pain pita 65 g ≈1 pcs
Céréales & pâtes
- boulgour 60 g
- flocons d'avoine 120 g
- orge perlé 55 g
- pâtes 80 g
- quinoa 95 g
- riz 60 g
Épicerie
- amandes 65 g
- beurre de cacahuète 25 g
- dattes 40 g
- graines de chia 15 g
- haricots 100 g
- houmous 120 g
- huile d'olive 30 g
- lentilles 75 g
- miel 10 g
- noix 25 g
- pois chiches 40 g
- sauce tomate 190 g
À votre choix
- fromage 35 g
- fruits rouges 710 g
- fruits à coque 35 g
- herbes fraîches 280 g
- légumes 1.9 kg
- ragoût de légumes 400 g
- sauce 45 g
- sauce au citron 30 g
- soupe 810 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.