Liste de courses pour le régime À faible index glycémique

Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.

Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.

50 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.

Fruits & légumes

avocat 130 g ≈1 pcs
brocoli 610 g ≈2 pcs
carottes 150 g ≈2 pcs
concombre 400 g ≈4 pcs
myrtilles 270 g
orange 180 g ≈1 pcs
poire 490 g ≈3 pcs
pomme 450 g ≈2 pcs
salade verte 120 g
tomates 240 g ≈2 pcs

Viande & volaille

blanc de poulet 280 g à acheter frais au fur et à mesure
bœuf 130 g à acheter frais au fur et à mesure
dinde 290 g à acheter frais au fur et à mesure
poulet 100 g à acheter frais au fur et à mesure

Poisson & fruits de mer

cabillaud 170 g à acheter frais au fur et à mesure
maquereau 130 g à acheter frais au fur et à mesure
saumon 150 g à acheter frais au fur et à mesure
thon 230 g
truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure

Crèmerie & œufs

feta 30 g
fromage blanc 5% 600 g
kéfir 690 ml
tofu 150 g
yaourt grec 2% 690 g
œufs 6 pcs

Boulangerie

pain complet 45 g
pain croustillant 75 g

Céréales & pâtes

boulgour 80 g
flocons d'avoine 85 g
orge perlé 45 g
pâtes 70 g
quinoa 90 g
riz complet 55 g
sarrasin 110 g

Épicerie

amandes 40 g
graines de chia 10 g
graines de lin 10 g
haricots 130 g
houmous 110 g
huile d'olive 65 g
lentilles 160 g
noix 55 g
pois chiches 55 g

À votre choix

fromage 30 g
fruits rouges 370 g
fruits à coque 15 g
graines 20 g
herbes fraîches 360 g
légumes 1.6 kg
soupe 350 g

Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.