Liste de courses pour le régime À faible index glycémique

Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.

Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.

50 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.

Fruits & légumes

avocat 140 g ≈1 pcs
brocoli 610 g ≈2 pcs
carottes 150 g ≈2 pcs
concombre 450 g ≈4 pcs
myrtilles 270 g
orange 190 g ≈1 pcs
poire 530 g ≈3 pcs
pomme 460 g ≈3 pcs
salade verte 130 g
tomates 270 g ≈2 pcs

Viande & volaille

blanc de poulet 280 g à acheter frais au fur et à mesure
bœuf 140 g à acheter frais au fur et à mesure
dinde 320 g à acheter frais au fur et à mesure
poulet 110 g à acheter frais au fur et à mesure

Poisson & fruits de mer

cabillaud 200 g à acheter frais au fur et à mesure
maquereau 140 g à acheter frais au fur et à mesure
saumon 150 g à acheter frais au fur et à mesure
thon 230 g
truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure

Crèmerie & œufs

feta 30 g
fromage blanc 5% 610 g
kéfir 690 ml
tofu 160 g
yaourt grec 2% 730 g
œufs 7 pcs

Boulangerie

pain complet 50 g
pain croustillant 75 g

Céréales & pâtes

boulgour 90 g
flocons d'avoine 85 g
orge perlé 45 g
pâtes 70 g
quinoa 85 g
riz complet 55 g
sarrasin 120 g

Épicerie

amandes 45 g
graines de chia 10 g
graines de lin 10 g
haricots 130 g
houmous 110 g
huile d'olive 65 g
lentilles 160 g
noix 55 g
pois chiches 55 g

À votre choix

fromage 30 g
fruits rouges 390 g
fruits à coque 15 g
graines 20 g
herbes fraîches 360 g
légumes 1.7 kg
soupe 370 g

Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.

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Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.