Liste de courses pour le régime Hyperprotéinée
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1900 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
53 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 50 g
- banane 200 g ≈2 pcs
- brocoli 420 g ≈1 pcs
- concombre 150 g ≈1 pcs
- myrtilles 200 g
- orange 160 g ≈1 pcs
- poire 150 g ≈1 pcs
- pomme 300 g ≈2 pcs
- pommes de terre 360 g ≈3 pcs
- pêche 130 g ≈1 pcs
- salade verte 450 g
- tomates 320 g ≈3 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 670 g à acheter frais au fur et à mesure
- bœuf 310 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 420 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 200 g à acheter frais au fur et à mesure
- crevettes 180 g
- maquereau 150 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 160 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 150 g
- truite 170 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 5% 920 g
- kéfir 500 ml
- lait 1% 200 ml
- tofu 180 g
- yaourt grec 2% 780 g
- yaourt protéiné 600 g
- œufs 11 pcs
Boulangerie
- pain 45 g
- pain complet 90 g
- pain croustillant 30 g
Céréales & pâtes
- boulgour 55 g
- flocons d'avoine 140 g
- orge perlé 45 g
- pâtes 75 g
- quinoa 110 g
- riz complet 110 g
- sarrasin 55 g
Épicerie
- amandes 10 g
- beurre de cacahuète 15 g
- graines de chia 10 g
- graines de lin 10 g
- haricots 65 g
- huile d'olive 75 g
- lentilles 150 g
- miel 10 g
- noix 30 g
- pois chiches 65 g
- sauce tomate 120 g
À votre choix
- fruits rouges 400 g
- graines 10 g
- herbes fraîches 120 g
- légumes 1.5 kg
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.