Liste de courses pour le régime Flexitarienne
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
51 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 190 g ≈1 pcs
- banane 390 g ≈3 pcs
- brocoli 420 g ≈1 pcs
- carottes 160 g ≈2 pcs
- concombre 530 g ≈5 pcs
- orange 360 g ≈2 pcs
- poire 520 g ≈3 pcs
- pomme 510 g ≈3 pcs
- pommes de terre 350 g ≈3 pcs
- salade verte 270 g
- tomates 270 g ≈2 pcs
Viande & volaille
- dinde 140 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 140 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 170 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 130 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 120 g
Crèmerie & œufs
- feta 30 g
- fromage blanc 350 g
- kéfir 850 ml
- tofu 280 g
- yaourt 120 g
- yaourt grec 2% 540 g
- œufs 6 pcs
Boulangerie
- pain complet 140 g
- pain croustillant 65 g
Céréales & pâtes
- boulgour 110 g
- flocons d'avoine 170 g
- pâtes 80 g
- quinoa 160 g
- riz complet 100 g
- sarrasin 55 g
Épicerie
- amandes 70 g
- graines de chia 10 g
- haricots 100 g
- houmous 110 g
- huile d'olive 60 g
- lentilles 85 g
- miel 10 g
- noix 40 g
- pois chiches 170 g
- purée d'oléagineux 20 g
- sauce tomate 330 g
À votre choix
- fromage 30 g
- fruits rouges 590 g
- fruits à coque 20 g
- graines 15 g
- herbes fraîches 40 g
- légumes 600 g
- ragoût de légumes 300 g
- soupe 760 g
- vinaigrette 35 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.