Liste de courses pour le régime Flexitarienne
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
51 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 200 g ≈1 pcs
- banane 400 g ≈3 pcs
- brocoli 410 g ≈1 pcs
- carottes 160 g ≈2 pcs
- concombre 570 g ≈5 pcs
- orange 370 g ≈2 pcs
- poire 570 g ≈3 pcs
- pomme 500 g ≈3 pcs
- pommes de terre 370 g ≈3 pcs
- salade verte 290 g
- tomates 280 g ≈2 pcs
Viande & volaille
- dinde 140 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 140 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 170 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 150 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 140 g
Crèmerie & œufs
- feta 30 g
- fromage blanc 350 g
- kéfir 840 ml
- tofu 310 g
- yaourt 120 g
- yaourt grec 2% 590 g
- œufs 7 pcs
Boulangerie
- pain complet 150 g
- pain croustillant 70 g
Céréales & pâtes
- boulgour 120 g
- flocons d'avoine 170 g
- pâtes 80 g
- quinoa 150 g
- riz complet 110 g
- sarrasin 60 g
Épicerie
- amandes 70 g
- graines de chia 10 g
- haricots 95 g
- houmous 110 g
- huile d'olive 60 g
- lentilles 95 g
- miel 10 g
- noix 45 g
- pois chiches 170 g
- purée d'oléagineux 20 g
- sauce tomate 350 g
À votre choix
- fromage 30 g
- fruits rouges 610 g
- fruits à coque 20 g
- graines 15 g
- herbes fraîches 45 g
- légumes 660 g
- ragoût de légumes 300 g
- soupe 780 g
- vinaigrette 40 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.