Liste de courses pour le régime Plan protéiné aux œufs
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
45 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 130 g ≈1 pcs
- brocoli 540 g ≈1 pcs
- carottes 150 g ≈2 pcs
- concombre 300 g ≈3 pcs
- orange 360 g ≈2 pcs
- poire 480 g ≈3 pcs
- pomme 360 g ≈2 pcs
- salade verte 530 g
- tomates 390 g ≈3 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 580 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 300 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 340 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 270 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 210 g
Crèmerie & œufs
- feta 25 g
- fromage blanc 540 g
- kéfir 500 ml
- yaourt grec 2% 670 g
- œufs 13 pcs
Boulangerie
- pain 80 g
- pain complet 140 g
- pain croustillant 60 g
Céréales & pâtes
- boulgour 100 g
- flocons d'avoine 70 g
- quinoa 130 g
- riz complet 130 g
- sarrasin 45 g
Épicerie
- amandes 40 g
- beurre de cacahuète 15 g
- graines de chia 10 g
- haricots 110 g
- houmous 50 g
- huile d'olive 40 g
- lentilles 25 g
- noix 15 g
- pois chiches 35 g
- sauce tomate 160 g
À votre choix
- fromage 50 g
- fruits rouges 570 g
- fruits à coque 15 g
- graines 10 g
- herbes fraîches 170 g
- légumes 1.4 kg
- sauce 60 g
- soupe 340 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.