Liste de courses pour le régime Plan protéiné aux œufs
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
45 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 140 g ≈1 pcs
- brocoli 590 g ≈1 pcs
- carottes 160 g ≈2 pcs
- concombre 330 g ≈3 pcs
- orange 370 g ≈2 pcs
- poire 540 g ≈3 pcs
- pomme 400 g ≈2 pcs
- salade verte 600 g
- tomates 440 g ≈4 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 640 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 350 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 390 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 280 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 240 g
Crèmerie & œufs
- feta 30 g
- fromage blanc 590 g
- kéfir 570 ml
- yaourt grec 2% 750 g
- œufs 15 pcs
Boulangerie
- pain 90 g
- pain complet 150 g
- pain croustillant 65 g
Céréales & pâtes
- boulgour 120 g
- flocons d'avoine 80 g
- quinoa 140 g
- riz complet 140 g
- sarrasin 55 g
Épicerie
- amandes 45 g
- beurre de cacahuète 15 g
- graines de chia 15 g
- haricots 120 g
- houmous 55 g
- huile d'olive 45 g
- lentilles 30 g
- noix 20 g
- pois chiches 35 g
- sauce tomate 170 g
À votre choix
- fromage 55 g
- fruits rouges 640 g
- fruits à coque 15 g
- graines 15 g
- herbes fraîches 180 g
- légumes 1.5 kg
- sauce 60 g
- soupe 390 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.