Liste de courses pour le régime DASH
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
54 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 70 g
- banane 330 g ≈3 pcs
- brocoli 470 g ≈1 pcs
- carottes 450 g ≈6 pcs
- concombre 120 g ≈1 pcs
- myrtilles 290 g
- orange 400 g ≈2 pcs
- poire 490 g ≈3 pcs
- pomme 460 g ≈3 pcs
- pommes de terre 330 g ≈3 pcs
- pêche 330 g ≈2 pcs
- salade verte 300 g
- tomates 420 g ≈4 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 430 g à acheter frais au fur et à mesure
- bœuf 130 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 270 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 170 g à acheter frais au fur et à mesure
- maquereau 70 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 80 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 150 g
- truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 5% 310 g
- kéfir 500 ml
- lait 1% 460 ml
- tofu 160 g
- yaourt 150 g
- yaourt au soja 200 g
- yaourt grec 2% 360 g
- yaourt protéiné 180 g
- œufs 4 pcs
Boulangerie
- pain 45 g
- pain complet 50 g
- pain croustillant 20 g
Céréales & pâtes
- boulgour 100 g
- flocons d'avoine 150 g
- orge perlé 90 g
- quinoa 120 g
- riz complet 160 g
- sarrasin 60 g
Épicerie
- amandes 35 g
- beurre de cacahuète 20 g
- graines de chia 15 g
- graines de lin 20 g
- haricots 160 g
- houmous 60 g
- huile d'olive 70 g
- lentilles 150 g
- miel 10 g
- noix 35 g
- pois chiches 65 g
À votre choix
- fruits rouges 300 g
- fruits à coque 20 g
- légumes 1000 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.