Liste de courses pour le régime DASH
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
54 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 70 g
- banane 330 g ≈3 pcs
- brocoli 490 g ≈1 pcs
- carottes 450 g ≈6 pcs
- concombre 130 g ≈1 pcs
- myrtilles 290 g
- orange 410 g ≈2 pcs
- poire 480 g ≈3 pcs
- pomme 460 g ≈3 pcs
- pommes de terre 330 g ≈3 pcs
- pêche 360 g ≈2 pcs
- salade verte 300 g
- tomates 450 g ≈4 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 430 g à acheter frais au fur et à mesure
- bœuf 130 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 290 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 170 g à acheter frais au fur et à mesure
- maquereau 75 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 80 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 170 g
- truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 5% 310 g
- kéfir 510 ml
- lait 1% 460 ml
- tofu 160 g
- yaourt 160 g
- yaourt au soja 200 g
- yaourt grec 2% 360 g
- yaourt protéiné 200 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain 50 g
- pain complet 50 g
- pain croustillant 25 g
Céréales & pâtes
- boulgour 110 g
- flocons d'avoine 150 g
- orge perlé 90 g
- quinoa 120 g
- riz complet 160 g
- sarrasin 65 g
Épicerie
- amandes 40 g
- beurre de cacahuète 20 g
- graines de chia 15 g
- graines de lin 20 g
- haricots 170 g
- houmous 60 g
- huile d'olive 70 g
- lentilles 150 g
- miel 10 g
- noix 35 g
- pois chiches 65 g
À votre choix
- fruits rouges 310 g
- fruits à coque 20 g
- légumes 1 kg
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.