Liste de courses pour le régime Plan protéiné au fromage blanc
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
40 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- banane 340 g ≈3 pcs
- brocoli 560 g ≈1 pcs
- carottes 300 g ≈4 pcs
- concombre 300 g ≈3 pcs
- myrtilles 200 g
- orange 350 g ≈2 pcs
- poire 550 g ≈3 pcs
- pomme 350 g ≈2 pcs
- salade verte 110 g
- tomates 300 g ≈2 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 610 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 460 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 330 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 300 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 280 g
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 5% 1.4 kg
- kéfir 520 ml
- yaourt grec 2% 710 g
- œufs 7 pcs
Boulangerie
- pain croustillant 30 g
Céréales & pâtes
- boulgour 120 g
- farine complète 30 g
- flocons d'avoine 180 g
- quinoa 95 g
- riz complet 95 g
- sarrasin 120 g
Épicerie
- amandes 60 g
- graines de chia 10 g
- graines de lin 15 g
- haricots 65 g
- huile d'olive 45 g
- lentilles 70 g
- miel 10 g
- noix 55 g
- pois chiches 65 g
- purée d'oléagineux 20 g
- raisins secs 20 g
À votre choix
- fruits rouges 510 g
- herbes fraîches 200 g
- légumes 1.4 kg
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.