Liste de courses pour le régime Plan protéiné au fromage blanc
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1750 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
40 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- banane 330 g ≈3 pcs
- brocoli 560 g ≈1 pcs
- carottes 300 g ≈4 pcs
- concombre 300 g ≈3 pcs
- myrtilles 200 g
- orange 350 g ≈2 pcs
- poire 530 g ≈3 pcs
- pomme 360 g ≈2 pcs
- salade verte 100 g
- tomates 300 g ≈2 pcs
Viande & volaille
- blanc de poulet 600 g à acheter frais au fur et à mesure
- dinde 450 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 340 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 290 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 280 g
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 5% 1.4 kg
- kéfir 500 ml
- yaourt grec 2% 720 g
- œufs 6 pcs
Boulangerie
- pain croustillant 30 g
Céréales & pâtes
- boulgour 110 g
- farine complète 30 g
- flocons d'avoine 180 g
- quinoa 95 g
- riz complet 100 g
- sarrasin 120 g
Épicerie
- amandes 60 g
- graines de chia 10 g
- graines de lin 10 g
- haricots 65 g
- huile d'olive 50 g
- lentilles 65 g
- miel 10 g
- noix 55 g
- pois chiches 65 g
- purée d'oléagineux 20 g
- raisins secs 20 g
À votre choix
- fruits rouges 500 g
- herbes fraîches 200 g
- légumes 1.4 kg
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.