Liste de courses pour le régime Anti-inflammatoire
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
45 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 180 g ≈1 pcs
- brocoli 910 g ≈2 pcs
- carottes 440 g ≈5 pcs
- concombre 250 g ≈2 pcs
- myrtilles 470 g
- orange 400 g ≈2 pcs
- poire 360 g ≈2 pcs
- pomme 210 g ≈1 pcs
- salade verte 140 g
- tomates 500 g ≈4 pcs
Viande & volaille
- dinde 150 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 160 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 210 g à acheter frais au fur et à mesure
- maquereau 320 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 320 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 130 g
- truite 160 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 370 g
- kéfir 370 ml
- tofu 140 g
- yaourt au soja 430 g
- yaourt grec 2% 570 g
- œufs 5 pcs
Boulangerie
- pain complet 40 g
- pain croustillant 80 g
Céréales & pâtes
- boulgour 110 g
- flocons d'avoine 160 g
- quinoa 150 g
- riz complet 110 g
- sarrasin 110 g
Épicerie
- amandes 75 g
- graines de chia 30 g
- graines de lin 20 g
- haricots 110 g
- houmous 110 g
- huile d'olive 95 g
- lentilles 95 g
- noix 80 g
- pois chiches 95 g
À votre choix
- fruits rouges 500 g
- herbes fraîches 530 g
- légumes 1.2 kg
- ragoût de légumes 350 g
- sauce 35 g
- soupe 430 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.