Liste de courses pour le régime Anti-inflammatoire
Tout ce qu’il faut pour une semaine de ce plan, additionné et rangé comme un magasin.
Les quantités suivent la valeur par défaut de ce plan, 1800 kcal par jour, sans substitution d’allergènes. Ouvrez-le dans l’application pour les ajuster à votre objectif et remplacer ce que vous ne pouvez pas manger.
45 articles · Céréales, pâtes et légumineuses en poids sec — tel qu’on les achète.
Fruits & légumes
- avocat 160 g ≈1 pcs
- brocoli 870 g ≈2 pcs
- carottes 430 g ≈5 pcs
- concombre 240 g ≈2 pcs
- myrtilles 430 g
- orange 370 g ≈2 pcs
- poire 330 g ≈2 pcs
- pomme 180 g ≈1 pcs
- salade verte 120 g
- tomates 450 g ≈4 pcs
Viande & volaille
- dinde 140 g à acheter frais au fur et à mesure
- poulet 160 g à acheter frais au fur et à mesure
Poisson & fruits de mer
- cabillaud 180 g à acheter frais au fur et à mesure
- maquereau 290 g à acheter frais au fur et à mesure
- saumon 310 g à acheter frais au fur et à mesure
- thon 130 g
- truite 150 g à acheter frais au fur et à mesure
Crèmerie & œufs
- fromage blanc 340 g
- kéfir 350 ml
- tofu 120 g
- yaourt au soja 380 g
- yaourt grec 2% 560 g
- œufs 4 pcs
Boulangerie
- pain complet 40 g
- pain croustillant 70 g
Céréales & pâtes
- boulgour 95 g
- flocons d'avoine 150 g
- quinoa 140 g
- riz complet 100 g
- sarrasin 100 g
Épicerie
- amandes 70 g
- graines de chia 30 g
- graines de lin 20 g
- haricots 110 g
- houmous 100 g
- huile d'olive 90 g
- lentilles 85 g
- noix 75 g
- pois chiches 90 g
À votre choix
- fruits rouges 470 g
- herbes fraîches 490 g
- légumes 1.1 kg
- ragoût de légumes 340 g
- sauce 30 g
- soupe 370 g
Le plan vous laisse choisir : la quantité indique une portion, pas un achat.
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.