Lista de la compra para la dieta Volumetría
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1600 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
45 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- arándanos 310 g
- berenjena 150 g ≈1 ud.
- brócoli 200 g ≈1 ud.
- calabacín 150 g ≈1 ud.
- col 300 g
- coliflor 200 g
- espinacas 180 g
- lechuga 570 g
- manzana 500 g ≈3 ud.
- melocotón 250 g ≈2 ud.
- naranja 150 g ≈1 ud.
- patatas 680 g ≈6 ud.
- pepino 320 g ≈3 ud.
- pera 290 g ≈2 ud.
- plátano 80 g ≈1 ud.
- rúcula 160 g
- tomates 490 g ≈4 ud.
- zanahorias 220 g ≈3 ud.
Carne y aves
- pavo 220 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 440 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 100 g
- bacalao 410 g cómpralo fresco sobre la marcha
- gambas 280 g
- trucha 120 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 5 ud.
- kéfir 200 ml
- leche 1% 730 ml
- requesón 540 g
- requesón 5% 390 g
- tofu 150 g
- yogur griego 2% 600 g
- yogur proteico 460 g
Panadería
- pan integral 120 g
Cereales y pasta
- arroz integral 35 g
- bulgur 35 g
- cebada perlada 45 g
- copos de avena 190 g
- quinoa 95 g
- trigo sarraceno 110 g
Despensa
- aceite de oliva 45 g
- semillas de chía 10 g
A tu elección
- frutos rojos 320 g
- hierbas frescas 80 g
- sopa 2.1 kg
- verduras 800 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.