Lista de la compra para la dieta Volumetría
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1600 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
47 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- arándanos 330 g
- berenjena 100 g
- brócoli 220 g ≈1 ud.
- calabacín 100 g
- col 250 g
- coliflor 110 g
- espinacas 180 g
- lechuga 390 g
- manzana 510 g ≈3 ud.
- melocotón 250 g ≈2 ud.
- naranja 150 g ≈1 ud.
- patatas 630 g ≈5 ud.
- pepino 230 g ≈2 ud.
- pera 300 g ≈2 ud.
- plátano 80 g ≈1 ud.
- rúcula 160 g
- tomates 470 g ≈4 ud.
- zanahorias 230 g ≈3 ud.
Carne y aves
- pavo 280 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 540 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 100 g
- bacalao 480 g cómpralo fresco sobre la marcha
- gambas 310 g
- trucha 120 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 5 ud.
- kéfir 200 ml
- leche 1% 750 ml
- requesón 550 g
- requesón 5% 400 g
- tofu 150 g
- yogur griego 2% 620 g
- yogur proteico 460 g
Panadería
- pan integral 130 g
Cereales y pasta
- arroz integral 35 g
- bulgur 30 g
- cebada perlada 45 g
- copos de avena 190 g
- quinoa 95 g
- trigo sarraceno 120 g
Despensa
- aceite de oliva 90 g
- semillas de chía 10 g
A tu elección
- frutos rojos 330 g
- hierbas frescas 65 g
- sopa 1.2 kg
- verduras 710 g
- борщ овощной 220 g
- свекольник на кефире 200 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.