Lista de la compra para la dieta Vegetariana

Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.

Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.

67 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.

Frutas y verduras

aguacate 75 g
arándanos 160 g
berenjena 150 g ≈1 ud.
brócoli 150 g
calabacín 100 g
champiñones 240 g
col 120 g
espinacas 60 g
manzana 370 g ≈2 ud.
melocotón 120 g ≈1 ud.
naranja 130 g ≈1 ud.
patatas 130 g ≈1 ud.
pepino 80 g ≈1 ud.
pera 160 g ≈1 ud.
plátano 220 g ≈2 ud.
rúcula 75 g
tomates 360 g ≈3 ud.
zanahorias 180 g ≈2 ud.

Lácteos y huevos

crema agria 15% 90 g
feta 120 g
huevos 8 ud.
kéfir 400 g
leche 1% 270 g
leche de soja 200 g
mozzarella 30 g
requesón 550 g
requesón 5% 120 g
ricotta 110 g
tofu 370 g
yogur 230 g
yogur de soja 160 g
yogur griego 2% 480 g

Panadería

pan crujiente 35 g
pan de centeno 65 g
pan de pita 70 g ≈1 ud.
pan integral 95 g

Cereales y pasta

arroz integral 100 g
bulgur 90 g
cebada perlada 60 g
copos de avena 50 g
copos de centeno 60 g
harina integral 45 g
pasta 70 g
quinoa 140 g
trigo sarraceno 100 g

Despensa

aceite de oliva 140 g
almendras 25 g
alubias 150 g
dátiles 20 g
garbanzos 210 g
hummus 70 g
lentejas 160 g
lentejas rojas 90 g
mantequilla de cacahuete 20 g
miel 30 g
nueces 30 g
pasas 30 g
salsa de tomate 170 g
semillas de chía 20 g
semillas de lino 10 g

A tu elección

frutos rojos 150 g
frutos secos 10 g
hierbas frescas 40 g
queso 70 g
semillas 35 g
sopa 210 g
verduras 430 g

El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.