Lista de la compra para la dieta Enfoque vegetal
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
53 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 160 g ≈1 ud.
- arándanos 280 g
- brócoli 430 g ≈1 ud.
- lechuga 360 g
- manzana 400 g ≈2 ud.
- melocotón 320 g ≈2 ud.
- naranja 230 g ≈1 ud.
- patatas 210 g ≈2 ud.
- pepino 490 g ≈4 ud.
- pera 500 g ≈3 ud.
- plátano 370 g ≈3 ud.
- tomates 510 g ≈4 ud.
- zanahorias 160 g ≈2 ud.
Lácteos y huevos
- huevos 4 ud.
- leche de soja 400 ml
- requesón 180 g
- requesón 5% 290 g
- tofu 580 g
- yogur 210 g
- yogur de soja 990 g
Panadería
- pan crujiente 60 g
- pan de pita 55 g ≈1 ud.
- pan integral 95 g
Cereales y pasta
- arroz integral 90 g
- bulgur 90 g
- cebada perlada 85 g
- copos de avena 150 g
- fideos 75 g
- mijo 50 g
- pasta 85 g
- quinoa 95 g
- trigo sarraceno 65 g
Despensa
- aceite de oliva 50 g
- almendras 50 g
- alubias 150 g
- crema de frutos secos 30 g
- dátiles 35 g
- garbanzos 200 g
- hummus 110 g
- lentejas 210 g
- mantequilla de cacahuete 20 g
- miel 10 g
- nueces 60 g
- salsa de tomate 200 g
- semillas de chía 20 g
- semillas de lino 20 g
A tu elección
- aliño 25 g
- frutos rojos 410 g
- guiso de verduras 730 g
- hierbas frescas 85 g
- salsa 65 g
- sopa 790 g
- verduras 710 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.