Lista de la compra para la dieta Enfoque vegetal
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
53 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 160 g ≈1 ud.
- arándanos 260 g
- brócoli 400 g ≈1 ud.
- lechuga 340 g
- manzana 380 g ≈2 ud.
- melocotón 300 g ≈2 ud.
- naranja 200 g ≈1 ud.
- patatas 180 g ≈2 ud.
- pepino 450 g ≈4 ud.
- pera 480 g ≈3 ud.
- plátano 360 g ≈3 ud.
- tomates 490 g ≈4 ud.
- zanahorias 160 g ≈2 ud.
Lácteos y huevos
- huevos 3 ud.
- leche de soja 400 ml
- requesón 180 g
- requesón 5% 270 g
- tofu 550 g
- yogur 180 g
- yogur de soja 950 g
Panadería
- pan crujiente 60 g
- pan de pita 50 g ≈1 ud.
- pan integral 85 g
Cereales y pasta
- arroz integral 90 g
- bulgur 80 g
- cebada perlada 80 g
- copos de avena 140 g
- fideos 75 g
- mijo 50 g
- pasta 75 g
- quinoa 95 g
- trigo sarraceno 60 g
Despensa
- aceite de oliva 50 g
- almendras 50 g
- alubias 140 g
- crema de frutos secos 30 g
- dátiles 30 g
- garbanzos 190 g
- hummus 100 g
- lentejas 200 g
- mantequilla de cacahuete 15 g
- miel 10 g
- nueces 55 g
- salsa de tomate 180 g
- semillas de chía 20 g
- semillas de lino 15 g
A tu elección
- aliño 25 g
- frutos rojos 380 g
- guiso de verduras 700 g
- hierbas frescas 80 g
- salsa 60 g
- sopa 760 g
- verduras 680 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.