Lista de la compra para la dieta Pescetariana
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
66 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 150 g ≈1 ud.
- arándanos 160 g
- berenjena 100 g
- brócoli 300 g ≈1 ud.
- calabacín 80 g
- champiñones 100 g
- espinacas 60 g
- lechuga 60 g
- manzana 270 g ≈2 ud.
- melocotón 100 g ≈1 ud.
- patatas 210 g ≈2 ud.
- pepino 240 g ≈2 ud.
- pera 270 g ≈2 ud.
- plátano 260 g ≈2 ud.
- rúcula 70 g
- tomates 440 g ≈4 ud.
Pescado y marisco
- atún 190 g
- bacalao 250 g cómpralo fresco sobre la marcha
- caballa 130 g cómpralo fresco sobre la marcha
- gambas 100 g
- mejillones 180 g
- salmón 220 g cómpralo fresco sobre la marcha
- sardinas 100 g
- trucha 120 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 120 g
- huevos 5 ud.
- kéfir 400 ml
- leche 1% 400 ml
- leche de soja 200 ml
- mozzarella 60 g
- requesón 100 g
- requesón 5% 300 g
- ricotta 40 g
- tofu 170 g
- yogur 200 ml
- yogur griego 2% 300 g
- yogur proteico 170 g
Panadería
- pan crujiente 40 g
- pan de centeno 40 g
- pan de pita 30 g ≈1 ud.
- pan integral 170 g
Cereales y pasta
- arroz integral 130 g
- bulgur 90 g
- cebada perlada 75 g
- copos de avena 100 g
- pasta 75 g
- quinoa 190 g
- trigo sarraceno 65 g
Despensa
- aceite de oliva 140 g
- almendras 40 g
- alubias 55 g
- crema de frutos secos 35 g
- dátiles 25 g
- garbanzos 85 g
- hummus 100 g
- lentejas 85 g
- miel 45 g
- nueces 30 g
- salsa de tomate 140 g
- semillas de chía 40 g
- semillas de lino 15 g
A tu elección
- frutos rojos 200 g
- hierbas frescas 30 g
- queso 25 g
- semillas 10 g
- verduras 510 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.