Lista de la compra para la dieta Nórdica
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
57 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 55 g
- arándanos 300 g
- brócoli 300 g ≈1 ud.
- calabaza 150 g
- champiñones 100 g
- col 200 g
- coliflor 150 g
- espinacas 60 g
- lechuga 80 g
- manzana 650 g ≈4 ud.
- patatas 640 g ≈5 ud.
- pera 430 g ≈2 ud.
- plátano 210 g ≈2 ud.
- remolacha 240 g ≈2 ud.
- tomates 320 g ≈3 ud.
- zanahorias 300 g ≈4 ud.
Carne y aves
- pavo 90 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 90 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- arenque 100 g
- bacalao 260 g cómpralo fresco sobre la marcha
- caballa 120 g cómpralo fresco sobre la marcha
- gambas 120 g
- salmón 260 g cómpralo fresco sobre la marcha
- sardinas 120 g
- trucha 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 40 g
- huevos 5 ud.
- kéfir 400 ml
- leche 1% 700 ml
- requesón 100 g
- requesón 5% 370 g
- ricotta 80 g
- yogur 150 ml
- yogur griego 2% 450 g
- yogur proteico 330 g
Panadería
- pan crujiente 80 g
- pan de centeno 170 g
Cereales y pasta
- arroz integral 75 g
- bulgur 140 g
- cebada perlada 140 g
- copos de avena 120 g
- copos de centeno 110 g
- quinoa 65 g
- trigo sarraceno 150 g
Despensa
- aceite de colza 120 g
- almendras 30 g
- alubias 85 g
- lentejas 85 g
- miel 60 g
- nueces 30 g
- semillas de chía 15 g
- semillas de lino 25 g
A tu elección
- frutos rojos 230 g
- frutos secos 15 g
- hierbas frescas 75 g
- semillas 35 g
- verduras 550 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.