Lista de la compra para la dieta MIND
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
49 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 140 g ≈1 ud.
- arándanos 420 g
- brócoli 470 g ≈1 ud.
- espinacas 500 g
- lechuga 440 g
- manzana 330 g ≈2 ud.
- naranja 420 g ≈2 ud.
- pepino 510 g ≈5 ud.
- pera 560 g ≈3 ud.
- plátano 240 g ≈2 ud.
- rúcula 260 g
- tomates 600 g ≈5 ud.
- zanahorias 320 g ≈4 ud.
Carne y aves
- pavo 170 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 490 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 140 g
- bacalao 210 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 170 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 4 ud.
- kéfir 870 ml
- requesón 550 g
- tofu 150 g
- yogur 140 g
- yogur griego 2% 710 g
Panadería
- pan 45 g
- pan crujiente 70 g
- pan integral 110 g
Cereales y pasta
- arroz integral 95 g
- bulgur 110 g
- copos de avena 130 g
- pasta 80 g
- quinoa 160 g
- trigo sarraceno 60 g
Despensa
- aceite de oliva 80 g
- almendras 55 g
- alubias 130 g
- garbanzos 120 g
- hummus 110 g
- lentejas 120 g
- nueces 65 g
- semillas de chía 25 g
- semillas de lino 15 g
A tu elección
- frutos rojos 470 g
- frutos secos 15 g
- hierbas frescas 45 g
- salsa de limón 35 g
- sopa 810 g
- verduras 250 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.