Lista de la compra para la dieta MIND
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
49 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 120 g ≈1 ud.
- arándanos 380 g
- brócoli 390 g ≈1 ud.
- espinacas 440 g
- lechuga 390 g
- manzana 300 g ≈2 ud.
- naranja 360 g ≈2 ud.
- pepino 440 g ≈4 ud.
- pera 490 g ≈3 ud.
- plátano 200 g ≈2 ud.
- rúcula 240 g
- tomates 540 g ≈4 ud.
- zanahorias 280 g ≈3 ud.
Carne y aves
- pavo 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 430 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 120 g
- bacalao 170 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 140 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 3 ud.
- kéfir 740 ml
- requesón 490 g
- tofu 120 g
- yogur 120 g
- yogur griego 2% 650 g
Panadería
- pan 40 g
- pan crujiente 60 g
- pan integral 95 g
Cereales y pasta
- arroz integral 90 g
- bulgur 95 g
- copos de avena 110 g
- pasta 70 g
- quinoa 150 g
- trigo sarraceno 50 g
Despensa
- aceite de oliva 75 g
- almendras 50 g
- alubias 110 g
- garbanzos 110 g
- hummus 95 g
- lentejas 120 g
- nueces 60 g
- semillas de chía 25 g
- semillas de lino 10 g
A tu elección
- frutos rojos 410 g
- frutos secos 15 g
- hierbas frescas 40 g
- salsa de limón 25 g
- sopa 710 g
- verduras 220 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.