Lista de la compra para la dieta Mediterránea
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
58 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 120 g ≈1 ud.
- brócoli 210 g ≈1 ud.
- lechuga 470 g
- manzana 330 g ≈2 ud.
- melocotón 140 g ≈1 ud.
- naranja 170 g ≈1 ud.
- patatas 170 g ≈1 ud.
- pepino 280 g ≈2 ud.
- pera 170 g ≈1 ud.
- plátano 200 g ≈2 ud.
- tomates 220 g ≈2 ud.
- zanahorias 150 g ≈2 ud.
Carne y aves
- pavo 140 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 140 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pollo 280 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 120 g
- bacalao 160 g cómpralo fresco sobre la marcha
- gambas 140 g
- salmón 260 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 60 g
- huevos 5 ud.
- kéfir 690 ml
- requesón 160 g
- requesón 5% 120 g
- ricotta 120 g
- yogur griego 2% 490 g
Panadería
- pan 120 g
- pan crujiente 60 g
- pan de pita 55 g ≈1 ud.
- pan integral 50 g
Cereales y pasta
- arroz 50 g
- bulgur 50 g
- cebada perlada 45 g
- copos de avena 110 g
- pasta 70 g
- quinoa 85 g
Despensa
- aceite de oliva 25 g
- almendras 55 g
- alubias 85 g
- dátiles 35 g
- garbanzos 40 g
- hummus 100 g
- lentejas 70 g
- mantequilla de cacahuete 20 g
- miel 10 g
- nueces 20 g
- salsa de tomate 160 g
- semillas de chía 10 g
A tu elección
- frutos rojos 610 g
- frutos secos 35 g
- guiso de verduras 320 g
- hierbas frescas 240 g
- queso 30 g
- salsa 40 g
- salsa de limón 25 g
- sopa 670 g
- verduras 1.6 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.