Lista de la compra para la dieta Mediterránea
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
58 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 150 g ≈1 ud.
- brócoli 250 g ≈1 ud.
- lechuga 550 g
- manzana 370 g ≈2 ud.
- melocotón 170 g ≈1 ud.
- naranja 190 g ≈1 ud.
- patatas 210 g ≈2 ud.
- pepino 330 g ≈3 ud.
- pera 200 g ≈1 ud.
- plátano 240 g ≈2 ud.
- tomates 270 g ≈2 ud.
- zanahorias 150 g ≈2 ud.
Carne y aves
- pavo 160 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 170 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pollo 330 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 130 g
- bacalao 200 g cómpralo fresco sobre la marcha
- gambas 170 g
- salmón 290 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 180 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 70 g
- huevos 6 ud.
- kéfir 820 ml
- requesón 190 g
- requesón 5% 140 g
- ricotta 140 g
- yogur griego 2% 550 g
Panadería
- pan 150 g
- pan crujiente 70 g
- pan de pita 65 g ≈1 ud.
- pan integral 60 g
Cereales y pasta
- arroz 60 g
- bulgur 60 g
- cebada perlada 55 g
- copos de avena 120 g
- pasta 80 g
- quinoa 95 g
Despensa
- aceite de oliva 30 g
- almendras 65 g
- alubias 100 g
- dátiles 40 g
- garbanzos 40 g
- hummus 120 g
- lentejas 75 g
- mantequilla de cacahuete 25 g
- miel 10 g
- nueces 25 g
- salsa de tomate 190 g
- semillas de chía 15 g
A tu elección
- frutos rojos 710 g
- frutos secos 35 g
- guiso de verduras 400 g
- hierbas frescas 280 g
- queso 35 g
- salsa 45 g
- salsa de limón 30 g
- sopa 810 g
- verduras 1.9 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.