Lista de la compra para la dieta De índice glucémico bajo
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1750 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
50 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 130 g ≈1 ud.
- arándanos 270 g
- brócoli 610 g ≈2 ud.
- lechuga 120 g
- manzana 450 g ≈2 ud.
- naranja 180 g ≈1 ud.
- pepino 400 g ≈4 ud.
- pera 490 g ≈3 ud.
- tomates 240 g ≈2 ud.
- zanahorias 150 g ≈2 ud.
Carne y aves
- pavo 290 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 280 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pollo 100 g cómpralo fresco sobre la marcha
- ternera 130 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 230 g
- bacalao 170 g cómpralo fresco sobre la marcha
- caballa 130 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 30 g
- huevos 6 ud.
- kéfir 690 ml
- requesón 5% 600 g
- tofu 150 g
- yogur griego 2% 690 g
Panadería
- pan crujiente 75 g
- pan integral 45 g
Cereales y pasta
- arroz integral 55 g
- bulgur 80 g
- cebada perlada 45 g
- copos de avena 85 g
- pasta 70 g
- quinoa 90 g
- trigo sarraceno 110 g
Despensa
- aceite de oliva 65 g
- almendras 40 g
- alubias 130 g
- garbanzos 55 g
- hummus 110 g
- lentejas 160 g
- nueces 55 g
- semillas de chía 10 g
- semillas de lino 10 g
A tu elección
- frutos rojos 370 g
- frutos secos 15 g
- hierbas frescas 360 g
- queso 30 g
- semillas 20 g
- sopa 350 g
- verduras 1.6 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.