Lista de la compra para la dieta Hiperproteica

Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.

Las cantidades siguen las 1900 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.

53 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.

Frutas y verduras

aguacate 50 g
arándanos 200 g
brócoli 420 g ≈1 ud.
lechuga 450 g
manzana 300 g ≈2 ud.
melocotón 130 g ≈1 ud.
naranja 160 g ≈1 ud.
patatas 360 g ≈3 ud.
pepino 150 g ≈1 ud.
pera 150 g ≈1 ud.
plátano 200 g ≈2 ud.
tomates 320 g ≈3 ud.

Carne y aves

pavo 420 g cómpralo fresco sobre la marcha
pechuga de pollo 670 g cómpralo fresco sobre la marcha
ternera 310 g cómpralo fresco sobre la marcha

Pescado y marisco

atún 150 g
bacalao 200 g cómpralo fresco sobre la marcha
caballa 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
gambas 180 g
salmón 160 g cómpralo fresco sobre la marcha
trucha 170 g cómpralo fresco sobre la marcha

Lácteos y huevos

huevos 11 ud.
kéfir 500 ml
leche 1% 200 ml
requesón 5% 920 g
tofu 180 g
yogur griego 2% 780 g
yogur proteico 600 g

Panadería

pan 45 g
pan crujiente 30 g
pan integral 90 g

Cereales y pasta

arroz integral 110 g
bulgur 55 g
cebada perlada 45 g
copos de avena 140 g
pasta 75 g
quinoa 110 g
trigo sarraceno 55 g

Despensa

aceite de oliva 75 g
almendras 10 g
alubias 65 g
garbanzos 65 g
lentejas 150 g
mantequilla de cacahuete 15 g
miel 10 g
nueces 30 g
salsa de tomate 120 g
semillas de chía 10 g
semillas de lino 10 g

A tu elección

frutos rojos 400 g
hierbas frescas 120 g
semillas 10 g
verduras 1.5 kg

El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.

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Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.