Lista de la compra para la dieta Flexitariana
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
51 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 190 g ≈1 ud.
- brócoli 420 g ≈1 ud.
- lechuga 270 g
- manzana 510 g ≈3 ud.
- naranja 360 g ≈2 ud.
- patatas 350 g ≈3 ud.
- pepino 530 g ≈5 ud.
- pera 520 g ≈3 ud.
- plátano 390 g ≈3 ud.
- tomates 270 g ≈2 ud.
- zanahorias 160 g ≈2 ud.
Carne y aves
- pavo 140 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pollo 140 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 120 g
- bacalao 170 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 130 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 30 g
- huevos 6 ud.
- kéfir 850 ml
- requesón 350 g
- tofu 280 g
- yogur 120 g
- yogur griego 2% 540 g
Panadería
- pan crujiente 65 g
- pan integral 140 g
Cereales y pasta
- arroz integral 100 g
- bulgur 110 g
- copos de avena 170 g
- pasta 80 g
- quinoa 160 g
- trigo sarraceno 55 g
Despensa
- aceite de oliva 60 g
- almendras 70 g
- alubias 100 g
- crema de frutos secos 20 g
- garbanzos 170 g
- hummus 110 g
- lentejas 85 g
- miel 10 g
- nueces 40 g
- salsa de tomate 330 g
- semillas de chía 10 g
A tu elección
- aliño 35 g
- frutos rojos 590 g
- frutos secos 20 g
- guiso de verduras 300 g
- hierbas frescas 40 g
- queso 30 g
- semillas 15 g
- sopa 760 g
- verduras 600 g
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.