Lista de la compra para la dieta Plan proteico con huevo
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1750 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
45 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 130 g ≈1 ud.
- brócoli 540 g ≈1 ud.
- lechuga 530 g
- manzana 360 g ≈2 ud.
- naranja 360 g ≈2 ud.
- pepino 300 g ≈3 ud.
- pera 480 g ≈3 ud.
- tomates 390 g ≈3 ud.
- zanahorias 150 g ≈2 ud.
Carne y aves
- pavo 300 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 580 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 210 g
- bacalao 340 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 270 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 25 g
- huevos 13 ud.
- kéfir 500 ml
- requesón 540 g
- yogur griego 2% 670 g
Panadería
- pan 80 g
- pan crujiente 60 g
- pan integral 140 g
Cereales y pasta
- arroz integral 130 g
- bulgur 100 g
- copos de avena 70 g
- quinoa 130 g
- trigo sarraceno 45 g
Despensa
- aceite de oliva 40 g
- almendras 40 g
- alubias 110 g
- garbanzos 35 g
- hummus 50 g
- lentejas 25 g
- mantequilla de cacahuete 15 g
- nueces 15 g
- salsa de tomate 160 g
- semillas de chía 10 g
A tu elección
- frutos rojos 570 g
- frutos secos 15 g
- hierbas frescas 170 g
- queso 50 g
- salsa 60 g
- semillas 10 g
- sopa 340 g
- verduras 1.4 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.