Lista de la compra para la dieta Plan proteico con huevo
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1750 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
45 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 140 g ≈1 ud.
- brócoli 590 g ≈1 ud.
- lechuga 600 g
- manzana 400 g ≈2 ud.
- naranja 370 g ≈2 ud.
- pepino 330 g ≈3 ud.
- pera 540 g ≈3 ud.
- tomates 440 g ≈4 ud.
- zanahorias 160 g ≈2 ud.
Carne y aves
- pavo 350 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 640 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 240 g
- bacalao 390 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 280 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- feta 30 g
- huevos 15 ud.
- kéfir 570 ml
- requesón 590 g
- yogur griego 2% 750 g
Panadería
- pan 90 g
- pan crujiente 65 g
- pan integral 150 g
Cereales y pasta
- arroz integral 140 g
- bulgur 120 g
- copos de avena 80 g
- quinoa 140 g
- trigo sarraceno 55 g
Despensa
- aceite de oliva 45 g
- almendras 45 g
- alubias 120 g
- garbanzos 35 g
- hummus 55 g
- lentejas 30 g
- mantequilla de cacahuete 15 g
- nueces 20 g
- salsa de tomate 170 g
- semillas de chía 15 g
A tu elección
- frutos rojos 640 g
- frutos secos 15 g
- hierbas frescas 180 g
- queso 55 g
- salsa 60 g
- semillas 15 g
- sopa 390 g
- verduras 1.5 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.