Lista de la compra para la dieta Plan proteico con requesón
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1750 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
40 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- arándanos 200 g
- brócoli 560 g ≈1 ud.
- lechuga 100 g
- manzana 360 g ≈2 ud.
- naranja 350 g ≈2 ud.
- pepino 300 g ≈3 ud.
- pera 530 g ≈3 ud.
- plátano 330 g ≈3 ud.
- tomates 300 g ≈2 ud.
- zanahorias 300 g ≈4 ud.
Carne y aves
- pavo 450 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pechuga de pollo 600 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 280 g
- bacalao 340 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 290 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 6 ud.
- kéfir 500 ml
- requesón 5% 1.4 kg
- yogur griego 2% 720 g
Panadería
- pan crujiente 30 g
Cereales y pasta
- arroz integral 100 g
- bulgur 110 g
- copos de avena 180 g
- harina integral 30 g
- quinoa 95 g
- trigo sarraceno 120 g
Despensa
- aceite de oliva 50 g
- almendras 60 g
- alubias 65 g
- crema de frutos secos 20 g
- garbanzos 65 g
- lentejas 65 g
- miel 10 g
- nueces 55 g
- pasas 20 g
- semillas de chía 10 g
- semillas de lino 10 g
A tu elección
- frutos rojos 500 g
- hierbas frescas 200 g
- verduras 1.4 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.