Lista de la compra para la dieta Antiinflamatoria
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
45 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 180 g ≈1 ud.
- arándanos 470 g
- brócoli 910 g ≈2 ud.
- lechuga 140 g
- manzana 210 g ≈1 ud.
- naranja 400 g ≈2 ud.
- pepino 250 g ≈2 ud.
- pera 360 g ≈2 ud.
- tomates 500 g ≈4 ud.
- zanahorias 440 g ≈5 ud.
Carne y aves
- pavo 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pollo 160 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 130 g
- bacalao 210 g cómpralo fresco sobre la marcha
- caballa 320 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 320 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 160 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 5 ud.
- kéfir 370 ml
- requesón 370 g
- tofu 140 g
- yogur de soja 430 g
- yogur griego 2% 570 g
Panadería
- pan crujiente 80 g
- pan integral 40 g
Cereales y pasta
- arroz integral 110 g
- bulgur 110 g
- copos de avena 160 g
- quinoa 150 g
- trigo sarraceno 110 g
Despensa
- aceite de oliva 95 g
- almendras 75 g
- alubias 110 g
- garbanzos 95 g
- hummus 110 g
- lentejas 95 g
- nueces 80 g
- semillas de chía 30 g
- semillas de lino 20 g
A tu elección
- frutos rojos 500 g
- guiso de verduras 350 g
- hierbas frescas 530 g
- salsa 35 g
- sopa 430 g
- verduras 1.2 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.