Lista de la compra para la dieta Antiinflamatoria
Todo lo que pide una semana de este plan, sumado y ordenado por sección del supermercado.
Las cantidades siguen las 1800 kcal diarias por defecto de este plan y no incluyen sustituciones por alérgenos. Ábrelo en la app para ajustarlas a tu objetivo y cambiar lo que no puedas comer.
45 artículos · Cereales, pasta y legumbres en peso seco: como se compran, no como acaban en el plato.
Frutas y verduras
- aguacate 160 g ≈1 ud.
- arándanos 430 g
- brócoli 870 g ≈2 ud.
- lechuga 120 g
- manzana 180 g ≈1 ud.
- naranja 370 g ≈2 ud.
- pepino 240 g ≈2 ud.
- pera 330 g ≈2 ud.
- tomates 450 g ≈4 ud.
- zanahorias 430 g ≈5 ud.
Carne y aves
- pavo 140 g cómpralo fresco sobre la marcha
- pollo 160 g cómpralo fresco sobre la marcha
Pescado y marisco
- atún 130 g
- bacalao 180 g cómpralo fresco sobre la marcha
- caballa 290 g cómpralo fresco sobre la marcha
- salmón 310 g cómpralo fresco sobre la marcha
- trucha 150 g cómpralo fresco sobre la marcha
Lácteos y huevos
- huevos 4 ud.
- kéfir 350 ml
- requesón 340 g
- tofu 120 g
- yogur de soja 380 g
- yogur griego 2% 560 g
Panadería
- pan crujiente 70 g
- pan integral 40 g
Cereales y pasta
- arroz integral 100 g
- bulgur 95 g
- copos de avena 150 g
- quinoa 140 g
- trigo sarraceno 100 g
Despensa
- aceite de oliva 90 g
- almendras 70 g
- alubias 110 g
- garbanzos 90 g
- hummus 100 g
- lentejas 85 g
- nueces 75 g
- semillas de chía 30 g
- semillas de lino 20 g
A tu elección
- frutos rojos 470 g
- guiso de verduras 340 g
- hierbas frescas 490 g
- salsa 30 g
- sopa 370 g
- verduras 1.1 kg
El plan te deja elegir estos: la cantidad orienta la ración, no la compra.
Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.