Einkaufsliste für die Volumetrics-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1600 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
45 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 500 g ≈3 Stk.
- Aubergine 150 g ≈1 Stk.
- Banane 80 g ≈1 Stk.
- Birne 290 g ≈2 Stk.
- Blattsalat 570 g
- Blumenkohl 200 g
- Brokkoli 200 g ≈1 Stk.
- Gurke 320 g ≈3 Stk.
- Heidelbeeren 310 g
- Karotten 220 g ≈3 Stk.
- Kartoffeln 680 g ≈6 Stk.
- Orange 150 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 250 g ≈2 Stk.
- Rucola 160 g
- Spinat 180 g
- Tomaten 490 g ≈4 Stk.
- Weißkohl 300 g
- Zucchini 150 g ≈1 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 440 g frisch nachkaufen
- Pute 220 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 120 g frisch nachkaufen
- Garnelen 280 g
- Kabeljau 410 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 100 g
Molkerei & Eier
- Eier 5 Stk.
- Kefir 200 ml
- Milch 1% 730 ml
- Protein-Joghurt 460 g
- Quark 540 g
- Quark 5% 390 g
- Tofu 150 g
- griechischer Joghurt 2% 600 g
Backwaren
- Vollkornbrot 120 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 110 g
- Bulgur 35 g
- Haferflocken 190 g
- Perlgraupen 45 g
- Quinoa 95 g
- brauner Reis 35 g
Vorrat
- Chiasamen 10 g
- Olivenöl 45 g
Nach Wahl
- Beeren 320 g
- Gemüse 800 g
- Suppe 2.1 kg
- frische Kräuter 80 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.