Einkaufsliste für die Volumetrics-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1600 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
47 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 510 g ≈3 Stk.
- Aubergine 100 g
- Banane 80 g ≈1 Stk.
- Birne 300 g ≈2 Stk.
- Blattsalat 390 g
- Blumenkohl 110 g
- Brokkoli 220 g ≈1 Stk.
- Gurke 230 g ≈2 Stk.
- Heidelbeeren 330 g
- Karotten 230 g ≈3 Stk.
- Kartoffeln 630 g ≈5 Stk.
- Orange 150 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 250 g ≈2 Stk.
- Rucola 160 g
- Spinat 180 g
- Tomaten 470 g ≈4 Stk.
- Weißkohl 250 g
- Zucchini 100 g
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 540 g frisch nachkaufen
- Pute 280 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 120 g frisch nachkaufen
- Garnelen 310 g
- Kabeljau 480 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 100 g
Molkerei & Eier
- Eier 5 Stk.
- Kefir 200 ml
- Milch 1% 750 ml
- Protein-Joghurt 460 g
- Quark 550 g
- Quark 5% 400 g
- Tofu 150 g
- griechischer Joghurt 2% 620 g
Backwaren
- Vollkornbrot 130 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 120 g
- Bulgur 30 g
- Haferflocken 190 g
- Perlgraupen 45 g
- Quinoa 95 g
- brauner Reis 35 g
Vorrat
- Chiasamen 10 g
- Olivenöl 90 g
Nach Wahl
- Beeren 330 g
- Gemüse 710 g
- Suppe 1.2 kg
- frische Kräuter 65 g
- борщ овощной 220 g
- свекольник на кефире 200 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.