Einkaufsliste für die Vegetarisch-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
67 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 370 g ≈2 Stk.
- Aubergine 150 g ≈1 Stk.
- Avocado 75 g
- Banane 220 g ≈2 Stk.
- Birne 160 g ≈1 Stk.
- Brokkoli 150 g
- Champignons 240 g
- Gurke 80 g ≈1 Stk.
- Heidelbeeren 160 g
- Karotten 180 g ≈2 Stk.
- Kartoffeln 130 g ≈1 Stk.
- Orange 130 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 120 g ≈1 Stk.
- Rucola 75 g
- Spinat 60 g
- Tomaten 360 g ≈3 Stk.
- Weißkohl 120 g
- Zucchini 100 g
Molkerei & Eier
- Eier 8 Stk.
- Feta 120 g
- Joghurt 230 g
- Kefir 400 g
- Milch 1% 270 g
- Mozzarella 30 g
- Quark 550 g
- Quark 5% 120 g
- Ricotta 110 g
- Sojajoghurt 160 g
- Sojamilch 200 g
- Tofu 370 g
- griechischer Joghurt 2% 480 g
- saure Sahne 15% 90 g
Backwaren
- Knäckebrot 35 g
- Pitabrot 70 g ≈1 Stk.
- Roggenbrot 65 g
- Vollkornbrot 95 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 100 g
- Bulgur 90 g
- Haferflocken 50 g
- Pasta 70 g
- Perlgraupen 60 g
- Quinoa 140 g
- Roggenflocken 60 g
- Vollkornmehl 45 g
- brauner Reis 100 g
Vorrat
- Bohnen 150 g
- Chiasamen 20 g
- Datteln 20 g
- Erdnussbutter 20 g
- Honig 30 g
- Hummus 70 g
- Kichererbsen 210 g
- Leinsamen 10 g
- Linsen 160 g
- Mandeln 25 g
- Olivenöl 140 g
- Rosinen 30 g
- Tomatensauce 170 g
- Walnüsse 30 g
- rote Linsen 90 g
Nach Wahl
- Beeren 150 g
- Gemüse 430 g
- Käse 70 g
- Nüsse 10 g
- Samen 35 g
- Suppe 210 g
- frische Kräuter 40 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.