Einkaufsliste für die Pflanzlicher Fokus-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
53 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 380 g ≈2 Stk.
- Avocado 160 g ≈1 Stk.
- Banane 360 g ≈3 Stk.
- Birne 480 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 340 g
- Brokkoli 400 g ≈1 Stk.
- Gurke 450 g ≈4 Stk.
- Heidelbeeren 260 g
- Karotten 160 g ≈2 Stk.
- Kartoffeln 180 g ≈2 Stk.
- Orange 200 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 300 g ≈2 Stk.
- Tomaten 490 g ≈4 Stk.
Molkerei & Eier
- Eier 3 Stk.
- Joghurt 180 g
- Quark 180 g
- Quark 5% 270 g
- Sojajoghurt 950 g
- Sojamilch 400 ml
- Tofu 550 g
Backwaren
- Knäckebrot 60 g
- Pitabrot 50 g ≈1 Stk.
- Vollkornbrot 85 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 60 g
- Bulgur 80 g
- Haferflocken 140 g
- Hirse 50 g
- Nudeln 75 g
- Pasta 75 g
- Perlgraupen 80 g
- Quinoa 95 g
- brauner Reis 90 g
Vorrat
- Bohnen 140 g
- Chiasamen 20 g
- Datteln 30 g
- Erdnussbutter 15 g
- Honig 10 g
- Hummus 100 g
- Kichererbsen 190 g
- Leinsamen 15 g
- Linsen 200 g
- Mandeln 50 g
- Nussmus 30 g
- Olivenöl 50 g
- Tomatensauce 180 g
- Walnüsse 55 g
Nach Wahl
- Beeren 380 g
- Dressing 25 g
- Gemüse 680 g
- Gemüseeintopf 700 g
- Sauce 60 g
- Suppe 760 g
- frische Kräuter 80 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.