Einkaufsliste für die Pflanzlicher Fokus-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
53 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 400 g ≈2 Stk.
- Avocado 160 g ≈1 Stk.
- Banane 370 g ≈3 Stk.
- Birne 500 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 360 g
- Brokkoli 430 g ≈1 Stk.
- Gurke 490 g ≈4 Stk.
- Heidelbeeren 280 g
- Karotten 160 g ≈2 Stk.
- Kartoffeln 210 g ≈2 Stk.
- Orange 230 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 320 g ≈2 Stk.
- Tomaten 510 g ≈4 Stk.
Molkerei & Eier
- Eier 4 Stk.
- Joghurt 210 g
- Quark 180 g
- Quark 5% 290 g
- Sojajoghurt 990 g
- Sojamilch 400 ml
- Tofu 580 g
Backwaren
- Knäckebrot 60 g
- Pitabrot 55 g ≈1 Stk.
- Vollkornbrot 95 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 65 g
- Bulgur 90 g
- Haferflocken 150 g
- Hirse 50 g
- Nudeln 75 g
- Pasta 85 g
- Perlgraupen 85 g
- Quinoa 95 g
- brauner Reis 90 g
Vorrat
- Bohnen 150 g
- Chiasamen 20 g
- Datteln 35 g
- Erdnussbutter 20 g
- Honig 10 g
- Hummus 110 g
- Kichererbsen 200 g
- Leinsamen 20 g
- Linsen 210 g
- Mandeln 50 g
- Nussmus 30 g
- Olivenöl 50 g
- Tomatensauce 200 g
- Walnüsse 60 g
Nach Wahl
- Beeren 410 g
- Dressing 25 g
- Gemüse 710 g
- Gemüseeintopf 730 g
- Sauce 65 g
- Suppe 790 g
- frische Kräuter 85 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.