Einkaufsliste für die Pescetarisch-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
66 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 270 g ≈2 Stk.
- Aubergine 100 g
- Avocado 150 g ≈1 Stk.
- Banane 260 g ≈2 Stk.
- Birne 270 g ≈2 Stk.
- Blattsalat 60 g
- Brokkoli 300 g ≈1 Stk.
- Champignons 100 g
- Gurke 240 g ≈2 Stk.
- Heidelbeeren 160 g
- Kartoffeln 210 g ≈2 Stk.
- Pfirsich 100 g ≈1 Stk.
- Rucola 70 g
- Spinat 60 g
- Tomaten 440 g ≈4 Stk.
- Zucchini 80 g
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 120 g frisch nachkaufen
- Garnelen 100 g
- Kabeljau 250 g frisch nachkaufen
- Lachs 220 g frisch nachkaufen
- Makrele 130 g frisch nachkaufen
- Miesmuscheln 180 g
- Sardinen 100 g
- Thunfisch 190 g
Molkerei & Eier
- Eier 5 Stk.
- Feta 120 g
- Joghurt 200 ml
- Kefir 400 ml
- Milch 1% 400 ml
- Mozzarella 60 g
- Protein-Joghurt 170 g
- Quark 100 g
- Quark 5% 300 g
- Ricotta 40 g
- Sojamilch 200 ml
- Tofu 170 g
- griechischer Joghurt 2% 300 g
Backwaren
- Knäckebrot 40 g
- Pitabrot 30 g ≈1 Stk.
- Roggenbrot 40 g
- Vollkornbrot 170 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 65 g
- Bulgur 90 g
- Haferflocken 100 g
- Pasta 75 g
- Perlgraupen 75 g
- Quinoa 190 g
- brauner Reis 130 g
Vorrat
- Bohnen 55 g
- Chiasamen 40 g
- Datteln 25 g
- Honig 45 g
- Hummus 100 g
- Kichererbsen 85 g
- Leinsamen 15 g
- Linsen 85 g
- Mandeln 40 g
- Nussmus 35 g
- Olivenöl 140 g
- Tomatensauce 140 g
- Walnüsse 30 g
Nach Wahl
- Beeren 200 g
- Gemüse 510 g
- Käse 25 g
- Samen 10 g
- frische Kräuter 30 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.