Einkaufsliste für die Skandinavisch-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
57 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 650 g ≈4 Stk.
- Avocado 55 g
- Banane 210 g ≈2 Stk.
- Birne 430 g ≈2 Stk.
- Blattsalat 80 g
- Blumenkohl 150 g
- Brokkoli 300 g ≈1 Stk.
- Champignons 100 g
- Heidelbeeren 300 g
- Karotten 300 g ≈4 Stk.
- Kartoffeln 640 g ≈5 Stk.
- Kürbis 150 g
- Rote Bete 240 g ≈2 Stk.
- Spinat 60 g
- Tomaten 320 g ≈3 Stk.
- Weißkohl 200 g
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 90 g frisch nachkaufen
- Pute 90 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 150 g frisch nachkaufen
- Garnelen 120 g
- Hering 100 g
- Kabeljau 260 g frisch nachkaufen
- Lachs 260 g frisch nachkaufen
- Makrele 120 g frisch nachkaufen
- Sardinen 120 g
Molkerei & Eier
- Eier 5 Stk.
- Feta 40 g
- Joghurt 150 ml
- Kefir 400 ml
- Milch 1% 700 ml
- Protein-Joghurt 330 g
- Quark 100 g
- Quark 5% 370 g
- Ricotta 80 g
- griechischer Joghurt 2% 450 g
Backwaren
- Knäckebrot 80 g
- Roggenbrot 170 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 150 g
- Bulgur 140 g
- Haferflocken 120 g
- Perlgraupen 140 g
- Quinoa 65 g
- Roggenflocken 110 g
- brauner Reis 75 g
Vorrat
- Bohnen 85 g
- Chiasamen 15 g
- Honig 60 g
- Leinsamen 25 g
- Linsen 85 g
- Mandeln 30 g
- Rapsöl 120 g
- Walnüsse 30 g
Nach Wahl
- Beeren 230 g
- Gemüse 550 g
- Nüsse 15 g
- Samen 35 g
- frische Kräuter 75 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.