Einkaufsliste für die MIND-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
49 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 330 g ≈2 Stk.
- Avocado 140 g ≈1 Stk.
- Banane 240 g ≈2 Stk.
- Birne 560 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 440 g
- Brokkoli 470 g ≈1 Stk.
- Gurke 510 g ≈5 Stk.
- Heidelbeeren 420 g
- Karotten 320 g ≈4 Stk.
- Orange 420 g ≈2 Stk.
- Rucola 260 g
- Spinat 500 g
- Tomaten 600 g ≈5 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 490 g frisch nachkaufen
- Pute 170 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 170 g frisch nachkaufen
- Kabeljau 210 g frisch nachkaufen
- Lachs 150 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 140 g
Molkerei & Eier
- Eier 4 Stk.
- Joghurt 140 g
- Kefir 870 ml
- Quark 550 g
- Tofu 150 g
- griechischer Joghurt 2% 710 g
Backwaren
- Brot 45 g
- Knäckebrot 70 g
- Vollkornbrot 110 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 60 g
- Bulgur 110 g
- Haferflocken 130 g
- Pasta 80 g
- Quinoa 160 g
- brauner Reis 95 g
Vorrat
- Bohnen 130 g
- Chiasamen 25 g
- Hummus 110 g
- Kichererbsen 120 g
- Leinsamen 15 g
- Linsen 120 g
- Mandeln 55 g
- Olivenöl 80 g
- Walnüsse 65 g
Nach Wahl
- Beeren 470 g
- Gemüse 250 g
- Nüsse 15 g
- Suppe 810 g
- Zitronensauce 35 g
- frische Kräuter 45 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.