Einkaufsliste für die MIND-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
49 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 300 g ≈2 Stk.
- Avocado 120 g ≈1 Stk.
- Banane 200 g ≈2 Stk.
- Birne 490 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 390 g
- Brokkoli 390 g ≈1 Stk.
- Gurke 440 g ≈4 Stk.
- Heidelbeeren 380 g
- Karotten 280 g ≈3 Stk.
- Orange 360 g ≈2 Stk.
- Rucola 240 g
- Spinat 440 g
- Tomaten 540 g ≈4 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 430 g frisch nachkaufen
- Pute 150 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 150 g frisch nachkaufen
- Kabeljau 170 g frisch nachkaufen
- Lachs 140 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 120 g
Molkerei & Eier
- Eier 3 Stk.
- Joghurt 120 g
- Kefir 740 ml
- Quark 490 g
- Tofu 120 g
- griechischer Joghurt 2% 650 g
Backwaren
- Brot 40 g
- Knäckebrot 60 g
- Vollkornbrot 95 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 50 g
- Bulgur 95 g
- Haferflocken 110 g
- Pasta 70 g
- Quinoa 150 g
- brauner Reis 90 g
Vorrat
- Bohnen 110 g
- Chiasamen 25 g
- Hummus 95 g
- Kichererbsen 110 g
- Leinsamen 10 g
- Linsen 120 g
- Mandeln 50 g
- Olivenöl 75 g
- Walnüsse 60 g
Nach Wahl
- Beeren 410 g
- Gemüse 220 g
- Nüsse 15 g
- Suppe 710 g
- Zitronensauce 25 g
- frische Kräuter 40 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.