Einkaufsliste für die Mediterran-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
58 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 370 g ≈2 Stk.
- Avocado 150 g ≈1 Stk.
- Banane 240 g ≈2 Stk.
- Birne 200 g ≈1 Stk.
- Blattsalat 550 g
- Brokkoli 250 g ≈1 Stk.
- Gurke 330 g ≈3 Stk.
- Karotten 150 g ≈2 Stk.
- Kartoffeln 210 g ≈2 Stk.
- Orange 190 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 170 g ≈1 Stk.
- Tomaten 270 g ≈2 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 330 g frisch nachkaufen
- Hähnchenbrust 170 g frisch nachkaufen
- Pute 160 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 180 g frisch nachkaufen
- Garnelen 170 g
- Kabeljau 200 g frisch nachkaufen
- Lachs 290 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 130 g
Molkerei & Eier
- Eier 6 Stk.
- Feta 70 g
- Kefir 820 ml
- Quark 190 g
- Quark 5% 140 g
- Ricotta 140 g
- griechischer Joghurt 2% 550 g
Backwaren
- Brot 150 g
- Knäckebrot 70 g
- Pitabrot 65 g ≈1 Stk.
- Vollkornbrot 60 g
Getreide & Nudeln
- Bulgur 60 g
- Haferflocken 120 g
- Pasta 80 g
- Perlgraupen 55 g
- Quinoa 95 g
- Reis 60 g
Vorrat
- Bohnen 100 g
- Chiasamen 15 g
- Datteln 40 g
- Erdnussbutter 25 g
- Honig 10 g
- Hummus 120 g
- Kichererbsen 40 g
- Linsen 75 g
- Mandeln 65 g
- Olivenöl 30 g
- Tomatensauce 190 g
- Walnüsse 25 g
Nach Wahl
- Beeren 710 g
- Gemüse 1.9 kg
- Gemüseeintopf 400 g
- Käse 35 g
- Nüsse 35 g
- Sauce 45 g
- Suppe 810 g
- Zitronensauce 30 g
- frische Kräuter 280 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.