Einkaufsliste für die Mediterran-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
58 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 330 g ≈2 Stk.
- Avocado 120 g ≈1 Stk.
- Banane 200 g ≈2 Stk.
- Birne 170 g ≈1 Stk.
- Blattsalat 470 g
- Brokkoli 210 g ≈1 Stk.
- Gurke 280 g ≈2 Stk.
- Karotten 150 g ≈2 Stk.
- Kartoffeln 170 g ≈1 Stk.
- Orange 170 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 140 g ≈1 Stk.
- Tomaten 220 g ≈2 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 280 g frisch nachkaufen
- Hähnchenbrust 140 g frisch nachkaufen
- Pute 140 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 150 g frisch nachkaufen
- Garnelen 140 g
- Kabeljau 160 g frisch nachkaufen
- Lachs 260 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 120 g
Molkerei & Eier
- Eier 5 Stk.
- Feta 60 g
- Kefir 690 ml
- Quark 160 g
- Quark 5% 120 g
- Ricotta 120 g
- griechischer Joghurt 2% 490 g
Backwaren
- Brot 120 g
- Knäckebrot 60 g
- Pitabrot 55 g ≈1 Stk.
- Vollkornbrot 50 g
Getreide & Nudeln
- Bulgur 50 g
- Haferflocken 110 g
- Pasta 70 g
- Perlgraupen 45 g
- Quinoa 85 g
- Reis 50 g
Vorrat
- Bohnen 85 g
- Chiasamen 10 g
- Datteln 35 g
- Erdnussbutter 20 g
- Honig 10 g
- Hummus 100 g
- Kichererbsen 40 g
- Linsen 70 g
- Mandeln 55 g
- Olivenöl 25 g
- Tomatensauce 160 g
- Walnüsse 20 g
Nach Wahl
- Beeren 610 g
- Gemüse 1.6 kg
- Gemüseeintopf 320 g
- Käse 30 g
- Nüsse 35 g
- Sauce 40 g
- Suppe 670 g
- Zitronensauce 25 g
- frische Kräuter 240 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.