Einkaufsliste für die Niedrigglykämisch-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1750 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
50 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 450 g ≈2 Stk.
- Avocado 130 g ≈1 Stk.
- Birne 490 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 120 g
- Brokkoli 610 g ≈2 Stk.
- Gurke 400 g ≈4 Stk.
- Heidelbeeren 270 g
- Karotten 150 g ≈2 Stk.
- Orange 180 g ≈1 Stk.
- Tomaten 240 g ≈2 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 100 g frisch nachkaufen
- Hähnchenbrust 280 g frisch nachkaufen
- Pute 290 g frisch nachkaufen
- Rindfleisch 130 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 150 g frisch nachkaufen
- Kabeljau 170 g frisch nachkaufen
- Lachs 150 g frisch nachkaufen
- Makrele 130 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 230 g
Molkerei & Eier
- Eier 6 Stk.
- Feta 30 g
- Kefir 690 ml
- Quark 5% 600 g
- Tofu 150 g
- griechischer Joghurt 2% 690 g
Backwaren
- Knäckebrot 75 g
- Vollkornbrot 45 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 110 g
- Bulgur 80 g
- Haferflocken 85 g
- Pasta 70 g
- Perlgraupen 45 g
- Quinoa 90 g
- brauner Reis 55 g
Vorrat
- Bohnen 130 g
- Chiasamen 10 g
- Hummus 110 g
- Kichererbsen 55 g
- Leinsamen 10 g
- Linsen 160 g
- Mandeln 40 g
- Olivenöl 65 g
- Walnüsse 55 g
Nach Wahl
- Beeren 370 g
- Gemüse 1.6 kg
- Käse 30 g
- Nüsse 15 g
- Samen 20 g
- Suppe 350 g
- frische Kräuter 360 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.