Einkaufsliste für die Eiweißreich-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1900 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
53 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 300 g ≈2 Stk.
- Avocado 50 g
- Banane 200 g ≈2 Stk.
- Birne 150 g ≈1 Stk.
- Blattsalat 450 g
- Brokkoli 420 g ≈1 Stk.
- Gurke 150 g ≈1 Stk.
- Heidelbeeren 200 g
- Kartoffeln 360 g ≈3 Stk.
- Orange 160 g ≈1 Stk.
- Pfirsich 130 g ≈1 Stk.
- Tomaten 320 g ≈3 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchenbrust 670 g frisch nachkaufen
- Pute 420 g frisch nachkaufen
- Rindfleisch 310 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Forelle 170 g frisch nachkaufen
- Garnelen 180 g
- Kabeljau 200 g frisch nachkaufen
- Lachs 160 g frisch nachkaufen
- Makrele 150 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 150 g
Molkerei & Eier
- Eier 11 Stk.
- Kefir 500 ml
- Milch 1% 200 ml
- Protein-Joghurt 600 g
- Quark 5% 920 g
- Tofu 180 g
- griechischer Joghurt 2% 780 g
Backwaren
- Brot 45 g
- Knäckebrot 30 g
- Vollkornbrot 90 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 55 g
- Bulgur 55 g
- Haferflocken 140 g
- Pasta 75 g
- Perlgraupen 45 g
- Quinoa 110 g
- brauner Reis 110 g
Vorrat
- Bohnen 65 g
- Chiasamen 10 g
- Erdnussbutter 15 g
- Honig 10 g
- Kichererbsen 65 g
- Leinsamen 10 g
- Linsen 150 g
- Mandeln 10 g
- Olivenöl 75 g
- Tomatensauce 120 g
- Walnüsse 30 g
Nach Wahl
- Beeren 400 g
- Gemüse 1.5 kg
- Samen 10 g
- frische Kräuter 120 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.