Einkaufsliste für die Flexitarisch-Diät
Alles für eine Woche dieses Plans, zusammengerechnet und nach Ladenabteilung sortiert.
Die Mengen gelten für die Vorgabe dieses Plans von 1800 kcal pro Tag und ohne Allergen-Tausch. In der App lassen sie sich auf dein Ziel umrechnen und Unverträgliches ersetzen.
51 Positionen · Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte im Trockengewicht — so, wie man sie kauft.
Obst & Gemüse
- Apfel 510 g ≈3 Stk.
- Avocado 190 g ≈1 Stk.
- Banane 390 g ≈3 Stk.
- Birne 520 g ≈3 Stk.
- Blattsalat 270 g
- Brokkoli 420 g ≈1 Stk.
- Gurke 530 g ≈5 Stk.
- Karotten 160 g ≈2 Stk.
- Kartoffeln 350 g ≈3 Stk.
- Orange 360 g ≈2 Stk.
- Tomaten 270 g ≈2 Stk.
Fleisch & Geflügel
- Hähnchen 140 g frisch nachkaufen
- Pute 140 g frisch nachkaufen
Fisch & Meeresfrüchte
- Kabeljau 170 g frisch nachkaufen
- Lachs 130 g frisch nachkaufen
- Thunfisch 120 g
Molkerei & Eier
- Eier 6 Stk.
- Feta 30 g
- Joghurt 120 g
- Kefir 850 ml
- Quark 350 g
- Tofu 280 g
- griechischer Joghurt 2% 540 g
Backwaren
- Knäckebrot 65 g
- Vollkornbrot 140 g
Getreide & Nudeln
- Buchweizen 55 g
- Bulgur 110 g
- Haferflocken 170 g
- Pasta 80 g
- Quinoa 160 g
- brauner Reis 100 g
Vorrat
- Bohnen 100 g
- Chiasamen 10 g
- Honig 10 g
- Hummus 110 g
- Kichererbsen 170 g
- Linsen 85 g
- Mandeln 70 g
- Nussmus 20 g
- Olivenöl 60 g
- Tomatensauce 330 g
- Walnüsse 40 g
Nach Wahl
- Beeren 590 g
- Dressing 35 g
- Gemüse 600 g
- Gemüseeintopf 300 g
- Käse 30 g
- Nüsse 20 g
- Samen 15 g
- Suppe 760 g
- frische Kräuter 40 g
Diese überlässt der Plan dir — die Menge ist ein Portionsmaß, kein Einkauf.
Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.